Γυμναστήριο ΤΕΛΟΣ: Κάνε αυτές τις Ασκήσεις στο Σπίτι σου και σε μόλις 10 Εβδομάδες θα έχεις Χάσει εύκολα τα Περιττά Κιλά!

Advertisement

Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση, η κατανάλωση νερού, και μια ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντικά για μια ευτυχισμένη, υγιή ζωή. Ωστόσο, ανάλογα με την κατάστασή σας, μπορεί να είναι δύσκολο να τα κάνετε όλα αυτά σε τακτική βάση!

Αν χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήριο, ειδικά αν έχετε παιδιά, πολλές εργασίες, ή ζείτε σε αγροτική περιοχή, τότε η γυμναστική μπορεί να αποτελεί ακόμα πιο δύσκολο έργο για να ολοκληρώσει κάνεις.

Παρακάτω είναι μια απλή, άμεση προπόνηση ειδικά σχεδιασμένη για να γίνει στο σπίτι. Είναι ένα πρόγραμμα 10 εβδομάδων που περιλαμβάνει αύξηση δύναμης, χτίσιμο μυών και αερόβια άσκηση, και το καλύτερο είναι ότι δεν απαιτεί πολύ από το χρόνο σας για να ολοκληρωθεί.

Δευτέρα

Γυμναστήριο ΤΕΛΟΣ: Κάνε αυτές τις Ασκήσεις στο Σπίτι σου και σε μόλις 10 Εβδομάδες θα έχεις Χάσει εύκολα τα Περιττά Κιλά! - Εικόνα0

Ξεκινήστε την εβδομάδα σας σωστά με αυτό το σετ των ασκήσεων.

20 βαθιά καθίσματα

25 δευτερόλεπτα κάθισμα στηριζόμενοι μόνο με την πλάτη στον τοίχο

15 δευτερόλεπτα σανίδα

5 κάμψεις

35 εκτάσεις-ανατάσεις με αναπήδηση

25 ροκανίσματα

10 κοιλιακούς

10 φορές επιτόπιο τρέξιμο με τη φτέρνα να ακουμπά το γλουτό

Τρίτη

Γυμναστήριο ΤΕΛΟΣ: Κάνε αυτές τις Ασκήσεις στο Σπίτι σου και σε μόλις 10 Εβδομάδες θα έχεις Χάσει εύκολα τα Περιττά Κιλά! - Εικόνα1

Αν νομίζατε ότι 15 δευτερόλεπτα σανίδα ήταν σκληρή, ετοιμαστείτε να τη διπλασιάσετε σήμερα!

10 βαθιά καθίσματα

25 ροκανίσματα

10 εκτάσεις-ανατάσεις με αναπήδηση

10 κάμψεις

35 κοιλιακούς

45 δευτερόλεπτα κάθισμα στηριζόμενοι μόνο με την πλάτη στον τοίχο

30 δευτερόλεπτα σανίδα

20 φορές επιτόπιο τρέξιμο με τη φτέρνα να ακουμπά το γλουτό

Τετάρτη

Γυμναστήριο ΤΕΛΟΣ: Κάνε αυτές τις Ασκήσεις στο Σπίτι σου και σε μόλις 10 Εβδομάδες θα έχεις Χάσει εύκολα τα Περιττά Κιλά! - Εικόνα2

Όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις, να θυμάστε ότι ο σωστός τρόπος θα πρέπει να είναι η προτεραιότητα σας.

15 βαθιά καθίσματα

30 κοιλιακούς

30 ροκανίσματα

35 δευτερόλεπτα κάθισμα στηριζόμενοι μόνο με την πλάτη στον τοίχο

50 εκτάσεις-ανατάσεις με αναπήδηση

25 επιτόπιο τρέξιμο με τη φτέρνα να ακουμπά το γλουτό

40 δευτερόλεπτα σανίδα

10 κάμψεις

Πέμπτη

Γυμναστήριο ΤΕΛΟΣ: Κάνε αυτές τις Ασκήσεις στο Σπίτι σου και σε μόλις 10 Εβδομάδες θα έχεις Χάσει εύκολα τα Περιττά Κιλά! - Εικόνα3

Κάθισμα στηριζόμενοι μόνο με την πλάτη στον τοίχο μπορεί να ακούγεται εύκολο, αλλά όσο περισσότερο χρόνο κρατάει , τόσο δυσκολότερο είναι πραγματικά.

35 βαθιά καθίσματα

20 ροκανίσματα

30 δευτερόλεπτα σανίδα

50 κοιλιακούς

60 δευτερόλεπτα κάθισμα στηριζόμενοι μόνο με την πλάτη στον τοίχο

35 επιτόπιο τρέξιμο με τη φτέρνα να ακουμπά το γλουτό

25 εκτάσεις-ανατάσεις με αναπήδηση

20 κάμψεις

Παρασκευή

Γυμναστήριο ΤΕΛΟΣ: Κάνε αυτές τις Ασκήσεις στο Σπίτι σου και σε μόλις 10 Εβδομάδες θα έχεις Χάσει εύκολα τα Περιττά Κιλά! - Εικόνα4

Δείτε την επόμενη ή προηγούμενη σελίδα πατώντας τα νούμερα

Σελίδες — 1 2

Διαβάστε περισσότερα

Advertisement

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ