10 Στάσεις της Γιόγκα για να Διώξετε γρήγορα το περιττό Λίπος από την Κοιλιά σας!

Το λίπος γύρω από την κοιλιά είναι κάτι που όλοι πρέπει να αντιμετωπίσουν κάποια στιγμή στην ζωή τους. Ακόμη και αν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, η επίπεδη κοιλιά χρειάζεται χρόνο. Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να σας αποθαρρύνει, γιατί υπάρχουν κάποιες εύκολες κινήσεις της γιόγκα που κάνουν θαύματα.

Η γιόγκα είναι μια αποτελεσματική μορφή άσκησης 5.000 χρόνων. Το WebMD την περιγράφει σαν άσκηση για όλο το σώμα που όχι μόνο τονώνει και σφίγγει τους μύες, αλλά χαλαρώνει και ηρεμεί το μυαλό.

Με πάνω από 100 μορφές, από απλές μέχρι και σύνθετες, οποιοσδήποτε μπορεί να βάλει αυτό το είδος άσκησης στην καθημερινότητα του.

Δείτε παρακάτω 10 κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε το βάρος γύρω από την κοιλιά.

1. Kumbhakasana

Η στάση αυτή ασκεί σχεδόν ολόκληρο το σώμα. Επικεντρώνεται στους μηρούς, στα οπίσθια, στους ώμους, την πλάτη και την κοιλιά.

Πώς να την κάνετε:

1. Ξεκινήστε από μία στάση όμοια με αυτή της κάμψης, με τα πόδια απλωμένα και τα χέρια τοποθετημένα κάτω από τους ώμους.

2. Πάρτε ανάσα καθώς κοιτάζετε τα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη και η σπονδυλική σας στήλη είναι ίσιες.

3. Κρατήστε τα χέρια στο πάτωμα με τα δάχτυλα ανοιχτά καθώς σφίγγετε τους κοιλιακούς μυς.

4. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 15-30 δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε τα γόνατα.

5. Επαναλάβετε για 5 φορές με διάλειμμα 15 δευτερολέπτων ανάμεσα σε κάθε σετ.

10 Στάσεις της Γιόγκα για να Διώξετε γρήγορα το περιττό Λίπος από την Κοιλιά σας! - Εικόνα 1

2. Pavanamukthasan

Αυτή η στάση είναι τέλεια για να ανακουφίσετε τον πόνο στη μέση, να δυναμώσετε τον κορμό, τους γοφούς και τους μηρούς. Χρησιμοποιείται επίσης για να φέρει το Ph σε υγιή επίπεδα και για να αυξήσει τον μεταβολισμό.

Πώς να την κάνετε:

1. Ξαπλώστε πάνω στην πλάτη σας. Απλώστε τα πόδια με τις φτέρνες να ακουμπάνε και τα χέρια σας στο πλάι.

2. Πάρτε ανάσα καθώς λυγίζετε τα γόνατα και τα μετακινείτε προς το στήθος σας.

3. Πιάστε τα γόνατα σας καθώς τα τραβάτε πιο κοντά στο σώμα σας.

4. Σφίξτε τους μηρούς και πιέστε τους κοιλιακούς καθώς μένετε σε αυτή την στάση.

5. Μείνετε έτσι για 60-90 δευτερόλεπτα παίρνοντας βαθιές ανάσες.

6. Εκπνεύστε και ελευθερώστε τα γόνατα βάζοντας τα χέρια σας στο πλάι.

7. Επαναλάβετε 5 φορές με διάλειμμα 15 δευτερολέπτων.

10 Στάσεις της Γιόγκα για να Διώξετε γρήγορα το περιττό Λίπος από την Κοιλιά σας! - Εικόνα 2

3. Naukasana

Αυτή η στάση επικεντρώνεται στους μύες της πλάτης και των ποδιών και βοηθά στην μείωση του λίπους που είναι αποθηκευμένο στη μέση.

Πώς να την κάνετε:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια απλωμένα και τα χέρια στο πλάι.

2. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τα πόδια σας και τεντώνετε τα δάχτυλα του ποδιού. Τα πόδια σας πρέπει να παραμείνουν ίσια.

3. Σχηματίστε γωνία 45 μοιρών με το σώμα σας απλώνοντας τα χέρια σας προς τα απλωμένα πόδια.

4. Αναπνεύστε κανονικά καθώς μένετε σε αυτή την στάση για 15 δευτερόλεπτα.

5. Ελευθερώστε τα πόδια σας και αφήστε το σώμα να χαλαρώσει για 15 δευτερόλεπτα.

5. Επαναλάβετε την στάση 5 φορές με ενδιάμεσα διαλείμματα.

10 Στάσεις της Γιόγκα για να Διώξετε γρήγορα το περιττό Λίπος από την Κοιλιά σας! - Εικόνα 3

4. Dhanurasana

Αυτή η στάση είναι ιδανική για την ενδυνάμωση του κορμού και το σφίξιμο των κοιλιακών μυών. Προσφέρει ελαστικότητα σε όλο το σώμα αυξάνοντας την ενέργεια και προωθώντας την εύκολη πέψη.

Πώς να την κάνετε:

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα σε ένα στρώμα με τα πόδια απλωμένα και τα χέρια στο πλάι.

2. Λυγίστε τα γόνατα προς τα πάνω ενώ απλώνετε τα χέρια προς τα πίσω για να πιάσετε τους αστραγάλους ή τα πόδια σας.

3. Μείνετε σε αυτή την στάση για 15-30 δευτερόλεπτα αναπνέοντας κανονικά.

4. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική στάση αφήνοντας το σώμα σας να χαλαρώσει για 15 δευτερόλεπτα.

5. Επαναλάβετε 5 φορές με ενδιάμεσα διαλείμματα.Δείτε την επόμενη ή προηγούμενη σελίδα πατώντας τα νούμερα

Σελίδες — 1 2

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ