Πόνος στην πλάτη: 7 εύκολες ασκήσεις για να απαλλαγείτε γρήγορα και αποτελεσματικά χωρίς να πάρετε χάπια

Γυμναστική
Ενδιαφέροντα

Πόνος στην πλάτη: Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα, με πόνους στην πλάτη. Σε περίπτωση που είστε ένα από αυτά, τα άτομα, που υποφέρουν, η τύχη σας χαμογέλασε. Υπάρχουν τρόποι για να απεμπλακείτε από το συγκεκριμένο πρόβλημα, το οποίο μπορεί να σας δυσκολεύει στην καθημερινότητά σας.

Ακολουθούν επτά ασκήσεις για να σας φύγει, ο πόνος

Τα γόνατα στο στή8ος σας για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη:

– Τοποθετήστε ένα στρώμα για γιόγκα στο πάτωμα. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ευθεία.

– Υψώστε το ένα γόνατο στο στή8ος σας. Πιάστε το και με τα δυο σας χέρια.

– Μείνετε σ’ αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε σε στάση χαλάρωσης.

– Επαναλάβετε με το άλλο γόνατο.

– Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε γόνατο.

Εάν μπορείτε, μια πιο προχωρημένη εκδοχή αυτής της άσκησης είναι να φέρετε και τα δύο γόνατα στο στή8ος σας ταυτόχρονα. Κάντε αυτό αντί για τις εναλλαγές. Η λογική είναι πως είστε σαν ένας βόλος και προσπαθείτε να μείνετε σ’ αυτή τη στάση όσο το δυνατόν περισσότερο.

Πόνος στην πλάτη: 7 εύκολες ασκήσεις για να απαλλαγείτε γρήγορα και αποτελεσματικά χωρίς να πάρετε χάπια - Εικόνα 1

Τεντωμένα πόδια: Οι ιγνυακοί τένοντες είναι μύες οι οποίοι ξεκινούν από τη λεκάνη σας και πηγαίνουν χαμηλά στην κνήμη σας. Συμμετέχουν στις κινήσεις των γοφών σας. Πολλές φορές, όταν υπάρχει γενικός πόνος, θα πρέπει να τύχουν θεραπείας.

– Για να τους τεντώσετε, καθίστε σε ευθεία στάση στο πάτωμα.

– Σχηματίστε μια ορθή γωνία (90º) με το αριστερό σας γόνατο.

– Πιάστε τα δάχτυλα του δεξιού σας ποδιού. Έπειτα, προεκτείνετε το δεξί σας πόδι, όσο περισσότερο μπορείτε. Βεβαιωθείτε πως διατηρείτε την πλάτη σας ίσια. Θα πρέπει επίσης να έχετε τη πατούσα του δεξιού ποδιού σας να αντικρίζει το ταβάνι.

– Μείνετε σ’ αυτή τη στάση για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις φορές. Έπειτα αλλάξτε και κάντε την ίδια άσκηση με το αριστερό σας πόδι.

Εκτάσεις πλάτης: Αυτή είναι μία ακόμη άσκηση που κάνετε στο πάτωμα. Σε αυτή όμως, ξεκινάτε ξαπλώνοντας στο στομάχι σας.

– Βάλτε τα χέρια σας πίσω από τον λαιμό και κλειδώστε τα δάχτυλά σας.

– Έπειτα, σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι σας. Θα πρέπει να τα σηκώσετε προς τα πίσω, προσπαθώντας να καμπυλώσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Πάνω απ’ όλα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε μια καμπύλη με το μέσο και κάτω μέρος της – πλάτης σας. Θα πρέπει να νιώσετε τις ωμοπλάτες σας να συναντούνται.

– Οι κινήσεις σας θα πρέπει να είναι αργές και προσεκτικές.

Πόνος στην πλάτη: 7 εύκολες ασκήσεις για να απαλλαγείτε γρήγορα και αποτελεσματικά χωρίς να πάρετε χάπια - Εικόνα 2

Κάμψεις ισχίου για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη: Αυτό δεν είναι νούμερο στο τσίρκο ή μια άσκηση επίδειξης. Αντιθέτως, είναι μια υπέροχη άσκηση για ν’ απαλλαγείτε από τους πόνους στη σπονδυλική σας στήλη.

– Ξαπλώστε ανάσκελα στο στρώμα της γιόγκα και αφήστε τα πόδια σας ίσια και ενωμένα. Βάλτε τα χέρια σας στα πλαϊνά σας.

– Γείρετε τους γοφούς σας δεξιά και στρίψτε τα γόνατά σας αριστερά όσο τα κρατάτε ενωμένα.

– Προσπαθήστε να κρατήσετε τους ώμους σας επίπεδους στο πάτωμα.

– Διατηρήστε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε, έπειτα επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά. Κάντε αυτή την άσκηση πέντε φορές για κάθε πλευρά.

Τεντώνοντας τους γοφούς σας: Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης ή στην οσφυϊκή περιοχή, επηρεάζει πολλούς ανθρώπους οι οποίοι σηκώνουν βαριά αντικείμενα ή είναι όλη μέρα όρθιοι. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για να τεντώσετε το κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς σας.

– Γονατίστε στο πάτωμα. Βάλτε το δεξί σας πόδι μπροστά σας στο πάτωμα.

– Σηκώστε το σώμα σας και το αριστερό σας γόνατο. Το πάνω μέρος του αριστερού σας ποδιού θα πρέπει να μένει σε επαφή με το πάτωμα.

– Για να διατηρήσετε την ισορροπία σας και να τεντωθείτε καλύτερα, πιάστε το δεξί σας γόνατο και με τα δυο σας χέρια.

– Διατηρήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Μην ξεχνάτε ότι η πλάτη σας θα πρέπει να είναι ίσια όλη τη διάρκεια της άσκησης.

– Έπειτα αλλάξτε και βάλτε το αριστερό σας πόδι μπροστά.

Η γάτα για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη: Αυτή η άσκηση αποκαλείται γάτα επειδή μοιάζει με το τέντωμα της γάτας. Αυτό είναι κάτι που κάνουν οι γάτες όταν κοιμούνται ή κάθονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι μια άσκηση που χρησιμοποιείται πολύ στο πιλάτες. Χρησιμοποιείται επίσης σε ασκήσεις επανόρθωσης επειδή βοηθά στο να γίνει εύκαμπτη η σπονδυλική σας στήλη και τεντώνει τους μυς στην πλάτη σας.

– Γονατίστε στο πάτωμα και με τα δυο σας γόνατα. Βάλτε τις παλάμες των χεριών σας στο πάτωμα μπροστά σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα πίσω σας.

– Κρατήστε ίσια την πλάτη σας για λίγα δευτερόλεπτα. Έπειτα καμπυλώστε την πλάτη σας. Διατηρήστε αυτή τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα.

– Έπειτα, καμπυλώστε την πλάτη σας στην αντίθετη πλευρά, τεντώνοντας το στομάχι σας.

– Επαναλάβετε αρκετές φορές.

– Μην ξεχνάτε να ελέγχετε την αναπνοή σας. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνεται αργά.

Πόνος στην πλάτη: 7 εύκολες ασκήσεις για να απαλλαγείτε γρήγορα και αποτελεσματικά χωρίς να πάρετε χάπια - Εικόνα 3

Πλήρες τέντωμα της πλάτης: Αυτή την άσκηση μπορείτε να την κάνετε σε οποιοδήποτε τραπέζι, στη δουλειά ή στο σπίτι.

– Όντας όρθιοι, με τα πόδια ενωμένα, γείρετε μπροστά όσο περισσότερο μπορείτε ώστε η πλάτη σας να είναι παράλληλη με το πάτωμα.

– Έπειτα, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, όσο περισσότερο μπορείτε για να διατηρήσετε την πλάτη σας σε ευθεία γραμμή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα ή ένα τραπέζι για στήριγμα.

– Σπρώξτε τους ώμους σας μπροστά για να τεντώσετε όλους τους μυς της πλάτης σας.

– Διατηρήστε αυτή τη στάση όσο περισσότερο μπορείτε. Όταν τελειώσετε, σηκωθείτε αργά για να μη ζαλιστείτε.

– Αν σας είναι δύσκολο να το κάνετε με τα πόδια ενωμένα, μπορείτε να τα ανοίξετε ώστε να απέχουν όσο οι ώμοι σας.

– Αυτές οι ασκήσεις είναι ενδιαφέρουσες και επαρκείς. Και είναι μονάχα μία από τις επιλογές σας για ν’ ανακουφιστείτε από τον πόνο στην πλάτη.

Πηγή

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ