Πόνος στα πόδια: 6 εύκολες ασκήσεις για να απαλλαγείτε γρήγορα και αποτελεσματικά

Το πόδι αποτελείται από οστά, αρθρώσεις, μύες, νεύρα και αγγεία. Κάθε μια από αυτές τις δομές μπορεί να προκαλέσει πόνο. Ο πόνος στο πόδι συνήθως οφείλεται σε μια απλή κάκωση πχ ένα διάστρεμμα. Ωστόσο υπάρχουν πολλά άλλα αίτια για τον πόνο στο πόδι, μερικά από τα οποία είναι και ενδεικτικά σοβαρής βλάβης.

Πόνος στα πόδια: 6 εύκολες ασκήσεις για να απαλλαγείτε γρήγορα και αποτελεσματικά - Εικόνα 1

Πόνος στα πόδια: 6 εύκολες ασκήσεις για να απαλλαγείτε γρήγορα και αποτελεσματικά - Εικόνα 2

Οι λόγοι που μπορεί να πονούν τα πόδια σας

1. τραύμα στο πόδι. Το συνηθέστερο αίτιο. Το ιστορικό δίνει την εξήγηση του πόνου. Παραδείγματα : κάταγμα, διάστρεμμα, μυϊκή θλάση, ρήξη συνδέσμων. Οι γνωστές σε όλους «αθλητικές κακώσεις»

2. περιφερική αρτηριακή νόσος. Προκαλείται από την χρόνια στένωση των αρτηριών στα πλαίσια της αθηροσκλήρωσης. Το κλασικό σύμπτωμα είναι η διαλείπουσα χωλότητα όπου ο ασθενής περπατάει μια απόσταση και σταματάει λόγω αιφνίδιου πόνου στη γάμπα. Αν η απόφραξη γίνει απότομα από ένα θρόμβο αίματος, το πόδι γίνεται κρύο και ωχρό (πρόκειται για επείγουσα κατάσταση).

3. φλεβική θρόμβωση. Το πόδι πονάει συνήθως στη γάμπα, πρήζεται και γίνεται ζεστό. Προκαλείται σε ασθενείς μετά από χειρουργικές επεμβάσεις, κατάγματα, χρονίως κατακεκλιμένους κλπ. Είναι κι αυτή επείγουσα κατάσταση.

4. οσφυϊκή νόσος πχ οσφυϊκή δισκοκήλη, οσφυϊκή στένωση κλπ. Ο πόνος στο πόδι συνδυάζεται με πόνο στη μέση, μούδιασμα ή και αδυναμία στο πόδι. Πολλές φορές αρχίζει με μια απότομη κίνηση στη μέση.

5. χρόνια εκφυλιστική νόσος σε μια άρθρωση πχ οστεοαρθρίτιδα του ισχίου, ρευματοειδής αρθρίτιδα, ουρική αρθρίτιδα.

6. περιφερική νευροπάθεια από σακχαρώδη διαβήτη, καρκίνο, έλλειψη βιταμινών κ.ο.κ. Συνήθως προσβάλλει και τα δύο πόδια.

7. πίεση πάνω σε μεμονωμένα νεύρα πχ παραισθητική μηραλγία, νεύρωμα Morton, νευραλγία της εγκυμοσύνης κλπ.

8. μυϊκές κράμπες που εντοπίζονται στη γάμπα και στο άκρο πόδι και οφείλονται σε έλλειψη άσκησης ή σε ηλεκτρολυτικές διαταραχές όπως η έλλειψη ασβεστίου και καλίου.

Προκειμένου να ανακουφίσετε τον πόνο των ποδιών, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές αποτελεσματικές φυσικές εναλλακτικές λύσεις, μεταξύ των οποίων είναι οι διατάσεις, που μπορούν να γίνουν μέσα σε 5 λεπτά.

Σήκωμα των δαχτύλων των ποδιών

Σηκώστε τα δάχτυλά σας ενώ στέκεστε στα πόδια σας. Σηκώστε όλα τα δάχτυλα στο ίδιο ύψος και επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πόδι.

Σήκωμα των μικρών δακτύλων

Ενώ βρίσκεστε στην ίδια στάση, χαμηλώστε το μεγάλο δάχτυλο, ενώ τα άλλα είναι ακόμα ανεβασμένα. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πόδι.

Τέντωμα δακτύλων

Σε καθιστή στάση, σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα με τα δάχτυλα των ποδιών σε γωνία 90 μοιρών. Σκύψτε προς τα μπροστά και τραβήξτε με τα χέρια σας τα δάχτυλα των ποδιών απαλά. Κάντε την άσκηση με ένα πόδι τη φορά.

Μπαλάκι του τένις

Πάρτε ένα μπαλάκι του τένις και τοποθετήστε το κάτω από τη φτέρνα σας, πατώντας το ελαφρώς. Επαναλάβετε και με το άλλο πόδι.

Μετατόπιση βάρους

Σε όρθια στάση, λυγίστε τα πόδια σας προς τα έξω και σταθείτε έχοντας το βάρος μετατοπισμένο προς το εξωτερικό μέρος των ποδιών.

Πηγή

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ