Τέσσερις εύκολες ασκήσεις για 100% γερή καρδιά

Γυμναστική
διάφορα

Τέσσερις εύκολες αερόβιες ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό που θα κάνουν θαύματα στην υγεία της καρδιάς σας. Μη χάνετε χρόνο, ξεκινήστε τώρα!
*Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη

Το επιτόπιο τρεξιματάκι και η παράλειψη ενός επεισοδίου στο Netflix για μια βόλτα στο τετράγωνο, ωραία είναι και επιδέξια αλλά για να ανεβάσετε την ένταση στην καρδιά και τους πνεύμονες, πρέπει να ανεβάσετε την ένταση στις προπονήσεις σας!

Αυτές οι τέσσερις αερόβιες ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό θα κάνουν το θαύμα τους στην προσπάθεια να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας. Επιπλέον, θα νιώσετε σίγουρα καλύτερα όταν μάθετε ότι αυτές οι ασκήσεις σας βοηθούν να αντισταθμίσετε όλα αυτά τα σαββατοκύριακα που σας βρίσκουν ξάπλα στον καναπέ σας αγκαλιά με ένα κουτί μελομακάρονα!

Σηκωθείτε… ξεκινάμε!

  • 4 ασκήσεις 40″ η κάθε άσκηση χωρίς διάλειμμα (ένας κύκλος).
  • 2-3 κύκλους.
  • Στο τέλος κάθε κύκλου και πριν περάσουμε στον επόμενο 1′ ξεκούραση!

1. Wide mountain climbers 40″.

2. Κάμψη και στροφή του κορμού εναλλάξ 40″.

3. Άλμα όσο πιο μακριά μπορούμε και γυρίζουμε πίσω με γόνατα ψηλά 40″.

4. Με το ένα πόδι πάντα στον αέρα, προχωράμε με τα χέρια μέχρι σανίδα κάνουμε μια κάμψη και μετά πίσω μέχρι ψηλά και αλματάκι μικρό. 20’’ με το ένα πόδι και 20″ με το άλλο.

Δείτε εδώ ολόκληρο το βίντεο των ασκήσεων

Πηγή: ygeiamou.gr

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ