Αν έχετε ακούσει παντού για τη “διαλειμματική νηστεία” και σκέφτεστε «μήπως να το δοκιμάσω;», δεν είστε οι μόνοι. Στα social, σε celebrities, σε φίλους που “έχασαν 5 κιλά σε ένα μήνα”, η κουβέντα έχει πάρει φωτιά. Όμως το πραγματικό ερώτημα είναι αυτό: Διαλειμματική νηστεία Σε ποιους ταιριάζει και σε ποιους όχι; Γιατί δεν είναι μαγικό φίλτρο που ταιριάζει σε όλους.
Πάμε να το πούμε απλά, ανθρώπινα και χωρίς υπερβολές.
Τι είναι τελικά η διαλειμματική νηστεία
Η διαλειμματική νηστεία δεν λέει “τι” θα φάτε, αλλά “πότε” θα φάτε. Δηλαδή, τρώτε μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό “παράθυρο” και τις υπόλοιπες ώρες δεν τρώτε.
Τα πιο γνωστά στυλ είναι:
- 16:8 (16 ώρες νηστεία, 8 ώρες φαγητό)
- 14:10 (πιο ήπιο, συχνά για αρχή)
- 5:2 (5 μέρες κανονικά, 2 μέρες με πολύ χαμηλές θερμίδες)
Δεν είναι απαραίτητα δίαιτα. Είναι τρόπος οργάνωσης της ημέρας.
Γιατί μερικοί την αγαπάνε από την πρώτη εβδομάδα
Πολλοί βλέπουν αποτέλεσμα γιατί απλά μειώνουν τα “τσιμπολογήματα”. Όταν δεν τρώτε όλη μέρα μικροπράγματα, είναι πιο εύκολο να ελέγξετε τις συνολικές θερμίδες.
Επίσης, αρκετοί λένε ότι νιώθουν πιο καθαρό μυαλό το πρωί και λιγότερη νύστα μετά το φαγητό.
Και κάτι ακόμα: αν είστε άνθρωπος που βαριέται τα πολλά γεύματα, σας ταιριάζει η λογική “2-3 καλά γεύματα και τέλος”.
Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο
Συνήθως ταιριάζει σε εσάς αν:
- Έχετε σταθερό πρόγραμμα μέσα στη μέρα.
- Δεν ξυπνάτε με έντονη πείνα.
- Τσιμπολογάτε από συνήθεια μέσα στη μέρα.
- Σας βολεύει να τρώτε αργότερα πρωινό.
- Μπορείτε να φάτε ισορροπημένα μέσα στο παράθυρο φαγητού.
Επίσης μπορεί να βοηθήσει ανθρώπους που θέλουν πιο απλή ρουτίνα αντί για πολλά μικρά γεύματα.
Πότε μπορεί να σας δυσκολέψει
Αν η διαλειμματική νηστεία σας κάνει να νιώθετε άσχημα, δεν σημαίνει ότι δεν έχετε πειθαρχία. Μπορεί απλώς να μην ταιριάζει στον οργανισμό σας.
Μπορεί να σας δυσκολέψει αν:
- Κάνετε πολύ πρωινή και έντονη προπόνηση.
- Έχετε δουλειά με βάρδιες.
- Έχετε ιστορικό υπερφαγικών επεισοδίων.
- Νιώθετε έντονη ευερεθιστότητα όταν μένετε νηστικοί.
- Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς ένα μικρό βραδινό.
Αν μέσα στο παράθυρο φαγητού τρώτε πολύ λίγο και μετά υπερβάλλετε το βράδυ, το σώμα θα αντιδράσει με περισσότερη πείνα και κόπωση.
Σε ποιους δεν προτείνεται γενικά
Υπάρχουν ομάδες που καλό είναι να αποφεύγουν τη διαλειμματική νηστεία ή να τη δοκιμάζουν μόνο με ιατρική καθοδήγηση.
- Εγκυμοσύνη ή θηλασμός
- Διαβήτης ή προβλήματα σακχάρου
- Ιστορικό διατροφικής διαταραχής
- Έφηβοι σε ανάπτυξη
- Σοβαρά γαστρεντερικά προβλήματα
Αν έχετε θυρεοειδή, ορμονικά θέματα ή λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, είναι καλό να μιλήσετε με γιατρό ή διαιτολόγο πριν ξεκινήσετε.
Πώς να το δοκιμάσετε χωρίς πίεση
Αν θέλετε να το δοκιμάσετε, ξεκινήστε ήπια.
- Ξεκινήστε με 12:12 για μερικές μέρες.
- Πηγαίνετε σε 14:10 αν νιώθετε άνετα.
- Δοκιμάστε 16:8 μόνο αν σας βγαίνει φυσικά.
Μέσα στο παράθυρο φαγητού φροντίστε τα γεύματα να περιλαμβάνουν:
- Πρωτεΐνη
- Φυτικές ίνες
- Καλό λίπος
Έτσι θα χορταίνετε καλύτερα και θα αποφεύγετε τις έντονες λιγούρες.
Το βασικό που πρέπει να θυμάστε
Η διαλειμματική νηστεία δεν είναι τεστ αντοχής. Είναι ένα εργαλείο. Αν σας βοηθά να οργανώσετε τα γεύματα και να νιώθετε καλά, μπορεί να είναι χρήσιμη.
Αν όμως σας δημιουργεί ζαλάδες, έντονη πείνα ή άγχος γύρω από το φαγητό, τότε ίσως δεν είναι η σωστή επιλογή για εσάς.
Ακούστε το σώμα σας και αν υπάρχει θέμα υγείας, συμβουλευτείτε ειδικό.
