Πόσο νερό χρειάζεται πραγματικά το σώμα σας κάθε μέρα; Η αλήθεια είναι πως δεν υπάρχει μια μαγική «φόρμουλα» που να ταιριάζει σε όλους. Σίγουρα έχετε ακούσει τον κανόνα με τα 8 ποτήρια, όμως τα πράγματα είναι λίγο πιο περίπλοκα. Ας δούμε μαζί τι λένε οι ειδικοί και πώς μπορείτε να ξέρετε αν πίνετε αρκετό νερό.
Γιατί είναι τόσο σημαντικό το νερό
Το νερό είναι το καύσιμο που κρατά κάθε κύτταρο και κάθε όργανο σε λειτουργία. Από τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, μέχρι τη σωστή λειτουργία των νεφρών και την υγεία του δέρματος, η ενυδάτωση είναι βασικό κομμάτι της καθημερινής μας ευεξίας. Χωρίς αρκετό νερό, το σώμα «φωνάζει» με συμπτώματα όπως κόπωση, ζαλάδα και ξηροδερμία.
Πόσο νερό χρειάζονται άντρες και γυναίκες
Σύμφωνα με τις διεθνείς συστάσεις, οι άντρες χρειάζονται περίπου 15,5 ποτήρια υγρών την ημέρα, ενώ οι γυναίκες γύρω στα 11,5. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πίνετε μόνο τόσα ποτήρια νερό. Τα ροφήματα (καφές, τσάι, χυμοί) και οι τροφές που περιέχουν νερό (φρούτα, σαλάτες, σούπες) υπολογίζονται επίσης στην ημερήσια πρόσληψη.
Πώς θα ξέρετε αν πίνετε αρκετό
Δεν υπάρχει καλύτερος «δείκτης» από το ίδιο σας το σώμα. Αν τα ούρα σας είναι ανοιχτόχρωμα, τότε πιθανότατα είστε ενυδατωμένοι. Αν όμως είναι σκούρα, ή νιώθετε αδυναμία, ξηροστομία ή πονοκέφαλο, το σώμα σας ζητά επιπλέον υγρά.
Οι πιο συχνοί παράγοντες που αυξάνουν τις ανάγκες σε νερό
Δεν πίνουμε όλοι τις ίδιες ποσότητες κάθε μέρα. Οι παράγοντες που κάνουν τη διαφορά είναι:
-
Η φυσική δραστηριότητα: Μετά την άσκηση χρειάζεστε επιπλέον υγρά.
-
Ο καιρός: Σε υψηλές θερμοκρασίες το σώμα χάνει περισσότερα υγρά με τον ιδρώτα.
-
Η διατροφή: Αν καταναλώνετε πολλά αλμυρά ή πικάντικα φαγητά, θα χρειαστείτε περισσότερο νερό.
-
Οι παθήσεις και τα φάρμακα: Ορισμένες θεραπείες, όπως τα διουρητικά, αυξάνουν την ανάγκη για ενυδάτωση.
Μύθοι και αλήθειες για την ενυδάτωση
Πολλοί πιστεύουν ότι ο καφές και το αλκοόλ αφυδατώνουν. Η πραγματικότητα είναι πιο ισορροπημένη. Ναι, αυτά τα ποτά έχουν διουρητική δράση, αλλά στο τέλος της ημέρας εξακολουθούν να προσφέρουν υγρά στο σώμα. Φυσικά, το νερό παραμένει η καλύτερη επιλογή, αφού δεν έχει θερμίδες, δεν προκαλεί νευρικότητα (όπως η υπερβολική καφεΐνη) και δεν φέρνει αρνητικές συνέπειες όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
Μικρά tips για να μην ξεχνάτε να πίνετε νερό
-
Έχετε πάντα ένα μπουκαλάκι μαζί σας.
-
Βάλτε υπενθύμιση στο κινητό για να πίνετε ανά διαστήματα.
-
Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα ποτήρι νερό πριν τον καφέ.
-
Προτιμήστε νερό στα γεύματα αντί για αναψυκτικά.
-
Εμπλουτίστε το με φέτες λεμονιού, αγγούρι ή μέντα για πιο ευχάριστη γεύση.
Τροφές που σας ενυδατώνουν χωρίς να το καταλαβαίνετε
Δεν χρειάζεται να πίνετε μόνο νερό για να μείνετε ενυδατωμένοι. Καρπούζι, αγγούρι, πορτοκάλι, φράουλες και μαρούλι είναι πλούσια σε νερό και συμβάλλουν σημαντικά στην καθημερινή σας πρόσληψη. Ένα δροσερό smoothie με φρούτα μπορεί να σας ενυδατώσει όσο κι ένα ποτήρι νερό.
Προσοχή στα σημάδια αφυδάτωσης
Αν νιώθετε ξαφνική κόπωση, ζάλη ή παρατηρείτε πως η αρτηριακή σας πίεση πέφτει, τότε ίσως το σώμα σας χρειάζεται άμεσα υγρά. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει σύγχυση και είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για ηλικιωμένους.
Το μυστικό είναι η ισορροπία
Δεν χρειάζεται να μετράτε κάθε ποτήρι που πίνετε. Σημασία έχει να ακούτε το σώμα σας και να ενυδατώνεστε συστηματικά μέσα στη μέρα. Ένα ποτήρι σε κάθε γεύμα, ένα μετά την άσκηση και μερικά στο ενδιάμεσο είναι ένας απλός τρόπος να παραμένετε υγιείς και γεμάτοι ενέργεια.
Η ενυδάτωση είναι πολύ πιο απλή απ’ όσο νομίζουμε. Μικρές καθημερινές συνήθειες μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στην υγεία, την ενέργεια και την ευεξία σας. Οπότε, την επόμενη φορά που θα ξεχαστείτε, θυμηθείτε: ένα ποτήρι νερό μπορεί να είναι το πιο εύκολο «φάρμακο» για να νιώσετε καλύτερα.
