Το Pilates είναι μια μέθοδος άσκησης που δημιουργήθηκε από τον Joseph Pilates και βασίζεται στον ελεγχόμενο συνδυασμό κίνησης, αναπνοής, δύναμης και συγκέντρωσης. Στόχος του είναι να βελτιώσει τη λειτουργία του σώματος, την ισορροπία, την κινητικότητα και τον έλεγχο των μυών.
Τα οφέλη του μπορούν να είναι σημαντικά σε διαφορετικές ηλικίες, αρκεί το πρόγραμμα να είναι κατάλληλο για τη φυσική κατάσταση και τις ανάγκες του κάθε ανθρώπου.
Τι είναι το Pilates και πώς λειτουργεί
Το Pilates δίνει ιδιαίτερη έμφαση στον έλεγχο της κίνησης και στους μυς του κορμού, δηλαδή στην περιοχή της κοιλιάς, της μέσης, της λεκάνης και της πλάτης.
Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο έδαφος με ένα στρώμα ή με ειδικά όργανα, όπως το reformer. Η δυσκολία προσαρμόζεται ανάλογα με την εμπειρία, την ηλικία και τη φυσική κατάσταση.
Ποια είναι τα βασικά οφέλη του Pilates
Βοηθά στην ενδυνάμωση
Οι ασκήσεις Pilates ενεργοποιούν ιδιαίτερα τους μυς του κορμού, αλλά και πολλές άλλες μυϊκές ομάδες. Συστηματικές ανασκοπήσεις έχουν βρει ότι η τακτική εξάσκηση μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και της λειτουργικής ικανότητας.
Μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία
Ένα από τα καλύτερα τεκμηριωμένα οφέλη του Pilates αφορά την ισορροπία, ιδιαίτερα στους μεγαλύτερους ανθρώπους. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βελτιώσει τόσο τη στατική όσο και τη δυναμική ισορροπία.
Αυτό είναι σημαντικό καθώς μεγαλώνουμε, επειδή η καλή ισορροπία βοηθά στην ασφαλέστερη κίνηση και στη διατήρηση της ανεξαρτησίας στην καθημερινότητα.
Βελτιώνει την κινητικότητα και την ευλυγισία
Το Pilates περιλαμβάνει ελεγχόμενες κινήσεις σε μεγάλο εύρος και μπορεί να βοηθήσει το σώμα να παραμένει πιο ευκίνητο. Σε ορισμένες μελέτες έχει παρατηρηθεί βελτίωση της ευλυγισίας και της κινητικότητας.
Δεν πρόκειται για κυριολεκτική «αντιγήρανση». Η διατήρηση όμως της δύναμης, της ισορροπίας και της κινητικότητας είναι σημαντικό μέρος της υγιούς γήρανσης.
Μπορεί να βοηθήσει τη στάση του σώματος
Η έμφαση στον έλεγχο του κορμού και στην ευθυγράμμιση μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να αποκτήσουν καλύτερη επίγνωση της στάσης τους.
Δεν σημαίνει ότι το Pilates διορθώνει από μόνο του κάθε πρόβλημα στάσης ή ανατομική ιδιαιτερότητα, αλλά μπορεί να αποτελέσει ένα χρήσιμο μέρος ενός συνολικού προγράμματος άσκησης.
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί μετά από τραυματισμό;
Το Pilates χρησιμοποιείται και σε ορισμένα προγράμματα αποκατάστασης, αλλά δεν είναι κατάλληλο με τον ίδιο τρόπο για κάθε τραυματισμό.
Για παράδειγμα, υπάρχουν αρκετά δεδομένα ότι μπορεί να βοηθήσει ανθρώπους με χρόνιο μη ειδικό πόνο στη μέση, μειώνοντας τον πόνο και βελτιώνοντας τη λειτουργικότητα. Παρ’ όλα αυτά, άλλες μορφές κατάλληλης άσκησης μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικές.
Μετά από τραυματισμό ή όταν υπάρχει χρόνιος πόνος, το πρόγραμμα πρέπει να προσαρμόζεται στις ανάγκες του ατόμου και, όπου χρειάζεται, να σχεδιάζεται σε συνεργασία με γιατρό ή φυσικοθεραπευτή.
Είναι κατάλληλο μετά τον τοκετό;
Το Pilates μπορεί να αποτελέσει μία από τις επιλογές άσκησης κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, καθώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ήπια και σταδιακή ενδυνάμωση του κορμού και του σώματος.
Η επιστροφή στην άσκηση όμως δεν γίνεται με τον ίδιο τρόπο για όλες τις γυναίκες. Μετά από φυσιολογικό τοκετό χωρίς επιπλοκές, η ήπια δραστηριότητα μπορεί συχνά να αρχίσει σχετικά σύντομα, ανάλογα με το πώς αισθάνεται η γυναίκα.
Μετά από καισαρική τομή ή επιπλοκές χρειάζεται συνεννόηση με τον γυναικολόγο πριν από την επιστροφή σε πιο απαιτητική άσκηση.
Μπορεί το Pilates να βελτιώσει τη διάθεση;
Όπως και άλλες μορφές τακτικής σωματικής δραστηριότητας, το Pilates μπορεί να συμβάλει στην ψυχική ευεξία. Μελέτες έχουν εξετάσει την επίδρασή του σε παράγοντες όπως το άγχος, η διάθεση και η ποιότητα ζωής.
Τα συνολικά αποτελέσματα δείχνουν πιθανό όφελος, αλλά δεν είναι σωστό να λέμε ότι το Pilates «κάνει έναν άνθρωπο χαρούμενο». Η ψυχική διάθεση επηρεάζεται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες και καμία μορφή άσκησης δεν λειτουργεί ως εγγυημένη θεραπεία.
Τι έλεγε ο Joseph Pilates για την ηλικία και το σώμα
Ο Joseph Pilates έδινε πολύ μεγάλη σημασία στην κίνηση και στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης σε όλη τη διάρκεια της ζωής.
Στο βιβλίο του «Return to Life Through Contrology» είχε γράψει ότι η φυσική κατάσταση είναι βασική προϋπόθεση για την ευεξία και ότι ένας άνθρωπος μπορεί να θεωρείται «νέος» όταν παραμένει δυνατός και ευκίνητος ακόμη και σε μεγαλύτερη ηλικία.
Πρόκειται περισσότερο για τη φιλοσοφία πάνω στην οποία έχτισε τη μέθοδό του παρά για κυριολεκτικό επιστημονικό κανόνα. Η βασική ιδέα όμως παραμένει επίκαιρη: η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση της δύναμης, της κινητικότητας και της λειτουργικότητας όσο περνούν τα χρόνια.
Το Pilates επομένως δεν σταματά τον χρόνο ούτε αποτελεί «θαυματουργή αντιγηραντική άσκηση». Μπορεί όμως να είναι ένας αποτελεσματικός και ευχάριστος τρόπος να παραμένει το σώμα δυνατό, λειτουργικό και κινητικό σε διαφορετικές φάσεις της ζωής.
Πηγές:
