Το δέρμα μας επηρεάζεται καθημερινά από συνήθειες που συχνά περνούν απαρατήρητες. Η έκθεση στον ήλιο, το κάπνισμα, το πολύ έντονο καθάρισμα και ορισμένες επιλογές στην περιποίηση μπορούν με τον χρόνο να προκαλέσουν ξηρότητα, ερεθισμούς και πρόωρα σημάδια γήρανσης.
Για να παραμένει το δέρμα υγιές δεν χρειάζεται απαραίτητα μια περίπλοκη ρουτίνα. Συνήθως μεγαλύτερη σημασία έχουν η σωστή αντηλιακή προστασία, ο ήπιος καθαρισμός, η ενυδάτωση και η αποφυγή συνηθειών που επιβαρύνουν τον φυσικό προστατευτικό φραγμό της επιδερμίδας.
Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο
Η υπεριώδης ακτινοβολία είναι ένας από τους σημαντικότερους εξωτερικούς παράγοντες που συμβάλλουν στην πρόωρη γήρανση του δέρματος. Η συσσωρευμένη έκθεση προκαλεί βλάβες στις δομές που βοηθούν το δέρμα να διατηρεί τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητά του.
Με τον χρόνο μπορεί να εμφανιστούν ρυτίδες, κηλίδες και ανομοιόμορφος τόνος. Παράλληλα, η υπεριώδης ακτινοβολία αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος.
- Φωτογήρανση: Η χρόνια έκθεση στον ήλιο επιταχύνει την εμφάνιση ρυτίδων και άλλων σημαδιών γήρανσης.
- Κηλίδες: Η UV ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει δυσχρωμίες.
- Αλλαγές στην υφή: Το δέρμα μπορεί σταδιακά να γίνει πιο τραχύ και λιγότερο ελαστικό.
- Καρκίνος του δέρματος: Η υπεριώδης ακτινοβολία αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου.
Πώς προστατεύεται καλύτερα το δέρμα από τον ήλιο;
- Χρησιμοποιείτε αντηλιακό ευρέος φάσματος SPF 30 ή μεγαλύτερο στα σημεία που μένουν ακάλυπτα.
- Ανανεώνετε το αντηλιακό όταν παραμένετε για ώρες σε εξωτερικό χώρο και μετά από κολύμπι ή έντονη εφίδρωση.
- Αναζητάτε σκιά όταν η ηλιακή ακτινοβολία είναι έντονη.
- Χρησιμοποιείτε καπέλο, γυαλιά ηλίου και ρούχα που καλύπτουν το δέρμα όταν χρειάζεται.
- Αποφεύγετε το τεχνητό μαύρισμα σε solarium.
Το κάπνισμα επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος
Το κάπνισμα συνδέεται με ταχύτερη εμφάνιση σημαδιών γήρανσης. Ο καπνός του τσιγάρου περιέχει ουσίες που επηρεάζουν την κυκλοφορία και τις δομές του δέρματος, μεταξύ των οποίων το κολλαγόνο και η ελαστίνη.
Με την πάροδο του χρόνου το δέρμα μπορεί να αποκτήσει πιο θαμπή όψη, να χάσει μέρος της ελαστικότητάς του και να εμφανίσει εντονότερες γραμμές και ρυτίδες.
- Το δέρμα μπορεί να φαίνεται πιο θαμπό και ξηρό.
- Οι ρυτίδες μπορεί να εμφανιστούν νωρίτερα.
- Η επούλωση τραυμάτων μπορεί να γίνεται πιο αργά.
- Το κάπνισμα έχει συσχετιστεί και με επιδείνωση ορισμένων δερματικών παθήσεων.
Πώς συνδέεται η διατροφή με την υγεία του δέρματος;
Δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη τροφή που να εξασφαλίζει νεανικό ή «τέλειο» δέρμα. Μια ισορροπημένη διατροφή όμως παρέχει τις πρωτεΐνες, τις βιταμίνες, τα απαραίτητα λιπαρά οξέα και τα άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται συνολικά ο οργανισμός.
Η American Academy of Dermatology αναφέρει ότι μελέτες έχουν συσχετίσει μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά με καλύτερη προστασία απέναντι σε ορισμένες αλλαγές που σχετίζονται με τη γήρανση, ενώ η πολύ υψηλή κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων μπορεί να μην είναι ευνοϊκή.
Τι αξίζει να υπάρχει συχνότερα στη διατροφή;
- Φρούτα και λαχανικά με ποικιλία χρωμάτων.
- Πηγές πρωτεΐνης, η οποία χρειάζεται για τη φυσιολογική λειτουργία των ιστών.
- Τροφές με καλά λιπαρά, όπως ψάρια, ξηροί καρποί και ελαιόλαδο.
- Τροφές που περιέχουν βιταμίνη C, η οποία συμμετέχει στη φυσιολογική σύνθεση κολλαγόνου.
Αυτό που έχει μεγαλύτερη αξία είναι το συνολικό διατροφικό πρότυπο και όχι η αναζήτηση μιας μεμονωμένης «θαυματουργής» τροφής.
Ο υπερβολικός καθαρισμός μπορεί να ερεθίσει την επιδερμίδα
Το συχνό ή πολύ επιθετικό πλύσιμο δεν κάνει απαραίτητα το δέρμα πιο καθαρό ή πιο υγιές. Το έντονο τρίψιμο, το πολύ ζεστό νερό και τα ισχυρά καθαριστικά μπορούν να αυξήσουν την ξηρότητα και τον ερεθισμό.
Για τους περισσότερους ανθρώπους είναι προτιμότερο ένα ήπιο καθαριστικό και χλιαρό νερό. Το πρόσωπο δεν χρειάζεται να «τρίζει» από καθαριότητα για να έχει καθαριστεί σωστά.
- Αποφεύγετε το έντονο τρίψιμο του προσώπου.
- Προτιμάτε χλιαρό αντί για πολύ καυτό νερό.
- Χρησιμοποιείτε καθαριστικό κατάλληλο για τον τύπο του δέρματός σας.
- Αν το δέρμα σας είναι πολύ ξηρό ή ευαίσθητο, μπορεί να χρειάζεται ακόμη πιο ήπια ρουτίνα.
Πολλά ή επιθετικά προϊόντα δεν σημαίνουν καλύτερη περιποίηση
Η χρήση πολλών δραστικών προϊόντων ταυτόχρονα μπορεί να οδηγήσει σε τσούξιμο, ξηρότητα, κοκκινίλα ή ξεφλούδισμα. Το ίδιο μπορεί να συμβεί με την υπερβολική απολέπιση ή με προϊόντα που είναι ακατάλληλα για τον συγκεκριμένο τύπο δέρματος.
Τα αρώματα αποτελούν συχνή αιτία ερεθισμού ή αλλεργικής αντίδρασης σε ευαίσθητα άτομα. Ορισμένες μορφές αλκοόλης και ισχυρά απολεπιστικά μπορούν επίσης να ξηράνουν ή να ερεθίσουν το δέρμα, ανάλογα με τη σύνθεση και τη συχνότητα χρήσης.
Δεν υπάρχει λόγος να αποφεύγεται αυτομάτως κάθε προϊόν που περιέχει parabens. Αν έχετε ευαίσθητο δέρμα ή γνωστή αλλεργία σε συγκεκριμένο συστατικό, είναι προτιμότερο να επιλέγετε προϊόντα σύμφωνα με τις ανάγκες σας και, όταν υπάρχει επίμονο πρόβλημα, με τη συμβουλή δερματολόγου.
Η ξηρότητα χρειάζεται σωστή ενυδάτωση του δέρματος
Όταν το δέρμα χάνει περισσότερο νερό από όσο μπορεί να συγκρατήσει, γίνεται ξηρό, τραχύ και μερικές φορές προκαλεί κνησμό ή αίσθημα τραβήγματος. Σε αυτή την περίπτωση, η σωστή τοπική ενυδάτωση έχει μεγαλύτερη άμεση σημασία από το να αυξήσει κάποιος απλώς την ποσότητα νερού που πίνει.
- Εφαρμόζετε ενυδατική κρέμα όταν το δέρμα είναι ακόμη ελαφρώς νωπό μετά το πλύσιμο.
- Προτιμάτε προϊόν που ταιριάζει στον τύπο του δέρματός σας.
- Αποφεύγετε πολύ ζεστά και παρατεταμένα ντους.
- Σε πολύ ξηρό δέρμα, οι κρέμες και οι αλοιφές συνήθως συγκρατούν καλύτερα την υγρασία από τις πολύ λεπτόρρευστες λοσιόν.
Η επαρκής πρόσληψη υγρών παραμένει μέρος μιας φυσιολογικής και ισορροπημένης καθημερινότητας, αλλά δεν αποτελεί από μόνη της θεραπεία για την ξηροδερμία.
Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει υπάρχοντα προβλήματα
Το στρες δεν προκαλεί από μόνο του κάθε δερματικό πρόβλημα. Μπορεί όμως να επηρεάσει το σώμα μέσω ορμονικών και άλλων μηχανισμών και σε ορισμένους ανθρώπους να επιδεινώσει ακμή, κνησμό ή εξάρσεις παθήσεων όπως το έκζεμα και η ψωρίαση.
Στην ακμή, για παράδειγμα, το στρες μπορεί να αυξήσει την παραγωγή λιπαρότητας και να επιδεινώσει μια ήδη υπάρχουσα τάση για εξάρσεις. Στο έκζεμα μπορεί να λειτουργήσει ως ένας από τους πιθανούς παράγοντες που πυροδοτούν ή παρατείνουν ένα επεισόδιο.
Τι μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες;
- Τακτική σωματική δραστηριότητα.
- Επαρκής και σταθερός ύπνος.
- Ασκήσεις αναπνοής ή άλλες τεχνικές χαλάρωσης.
- Γιόγκα ή διαλογισμός, εφόσον σας βοηθούν να χαλαρώνετε.
Αν υπάρχει επίμονη ακμή, έκζεμα, έντονη ξηρότητα ή άλλο δερματολογικό πρόβλημα, η διαχείριση του άγχους δεν αντικαθιστά την κατάλληλη ιατρική αντιμετώπιση.
Μερικές απλές κινήσεις έχουν τη μεγαλύτερη αξία
Η καλή φροντίδα του δέρματος δεν απαιτεί δεκάδες προϊόντα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, μια απλή ρουτίνα με ήπιο καθαρισμό, κατάλληλη ενυδάτωση και καθημερινή προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία αποτελεί μια πολύ καλή βάση.
Το σημαντικό είναι να παρατηρείτε πώς αντιδρά το δικό σας δέρμα. Αν ένα προϊόν προκαλεί επίμονο κάψιμο, κνησμό, κοκκινίλα ή εξάνθημα, σταματήστε τη χρήση του και ζητήστε συμβουλή από δερματολόγο εάν τα συμπτώματα επιμένουν.
Πηγές:
