Τι δεν πρέπει να τρώμε πριν κοιμηθούμε;
Ο καλός ύπνος εξαρτάται από διάφορους παράγοντες και ένας από αυτούς είναι αναμφίβολα το φαγητό που καταναλώνουμε πριν κοιμηθούμε. Μπορεί να πιστεύουμε ότι το να φάμε ένα βραδινό γεύμα είναι μια καλή ιδέα για να “κλείσουμε” την ημέρα μας, αλλά κάποιες τροφές μπορεί να μας αποτρέψουν από το να έχουμε έναν ήρεμο ύπνο. Αν λοιπόν θέλουμε να κοιμόμαστε καλύτερα το βράδυ, καλό είναι να γνωρίζουμε ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγουμε πριν την κατάκλιση.
Καφές: Η καφεΐνη μπορεί να είναι εχθρός του ύπνου σας
Ο καφές είναι η πρώτη τροφή που έρχεται στο μυαλό μας όταν σκεφτόμαστε πράγματα που μας ξυπνούν. Όμως, αν και η καφεΐνη μας βοηθά να είμαστε σε εγρήγορση, το ίδιο ισχύει και για τον ύπνο μας. Η καφεΐνη ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα και μειώνει την αίσθηση της κούρασης. Οι ειδικοί συνιστούν να αποφεύγουμε τον καφέ μετά τις 4 το απόγευμα. Αν όμως δεν μπορείτε να αντέξετε χωρίς μια κούπα καφέ το απόγευμα, η καλύτερη επιλογή είναι ο ντεκαφεϊνέ.
Η σοκολάτα: Η γλυκιά απόλαυση που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους
Ποιος μπορεί να αντισταθεί σε μια σοκολάτα το βράδυ; Ενώ η σοκολάτα είναι αναμφισβήτητα μια απόλαυση, περιέχει καφεΐνη και άλλες διεγερτικές ουσίες, όπως η θεοβρωμίνη, οι οποίες μπορεί να μας κρατήσουν σε εγρήγορση. Αν και οι ποσότητες είναι μικρές, το βράδυ, όταν το σώμα μας χρειάζεται να χαλαρώσει, καλό είναι να την αποφεύγουμε. Ακόμα και τα παιδιά πρέπει να προσέχουν την κατανάλωση σοκολάτας το βράδυ, καθώς μπορεί να τους δυσκολέψει να κοιμηθούν.
Καυτερές σάλτσες και πικάντικα φαγητά: Μην τα καταναλώνετε πριν τον ύπνο
Αν σας αρέσουν τα καυτερά φαγητά, καλό είναι να τα αποφεύγετε το βράδυ. Τα καυτερά φαγητά προκαλούν συχνά καούρες και δυσφορία στο στομάχι, κάτι που σίγουρα δεν θα βοηθήσει στη χαλάρωσή σας. Επιπλέον, η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος από τα πικάντικα τρόφιμα μπορεί να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε. Επομένως, αφήστε τα καυτερά φαγητά για την ημέρα και όχι για το τελευταίο γεύμα της ημέρας.
Τηγανητά: Η δυσκολία στην πέψη μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους
Τα τηγανητά φαγητά είναι γεμάτα λιπαρά, που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν. Αν τα καταναλώσουμε το βράδυ, το πεπτικό μας σύστημα παραμένει ενεργό και δεν αφήνει το σώμα να χαλαρώσει και να ετοιμαστεί για ύπνο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, δυσφορία ή ακόμα και να διακόψει τον ύπνο σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αν θέλουμε έναν καλό ύπνο, καλό είναι να αποφεύγουμε τα τηγανητά το βράδυ.
Αλκοόλ: Μια ή δύο μπύρες μπορεί να μη σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα
Αν και το αλκοόλ μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε κουρασμένοι και να θέλουμε να κοιμηθούμε, η αλήθεια είναι ότι διαταράσσει την ποιότητα του ύπνου μας. Ανεξαρτήτως από το πόσο αλκοόλ καταναλώνουμε, το σώμα μας προσπαθεί να το μεταβολίσει, κάτι που επηρεάζει τα στάδια του ύπνου. Αν η κατανάλωση είναι υπερβολική, μπορεί να προκαλέσει ανήσυχο ύπνο ή ακόμα και να διακόψει τον ύπνο στη διάρκεια της νύχτας. Αν θέλετε να κοιμηθείτε καλά, αποφύγετε το αλκοόλ τουλάχιστον δύο ώρες πριν κοιμηθείτε.
Νερό: Η υπερβολική ενυδάτωση μπορεί να σας ξυπνήσει
Η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική για την υγεία μας, αλλά η υπερβολική κατανάλωση νερού λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό σίγουρα θα διακόψει τον ύπνο σας και δεν θα σας επιτρέψει να απολαύσετε έναν αναζωογονητικό ύπνο. Είναι καλύτερο να φροντίζετε να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι το βράδυ, ώστε να αποφύγετε αυτές τις διακοπές.
Πρωτεϊνούχα και προ-προπονητικά συμπληρώματα: Μην τα παίρνετε πριν κοιμηθείτε
Ειδικά για όσους κάνουν γυμναστική και χρησιμοποιούν συμπληρώματα διατροφής, είναι σημαντικό να προσέχουν τι καταναλώνουν πριν κοιμηθούν. Τα προ-προπονητικά συμπληρώματα συχνά περιέχουν καφεΐνη και άλλες διεγερτικές ουσίες που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Αν θέλετε να απολαύσετε έναν καλό ύπνο, αποφύγετε αυτά τα συμπληρώματα το βράδυ. Αντίθετα, τα συμπληρώματα αποκατάστασης μπορούν να καταναλωθούν το βράδυ, εφόσον δεν περιέχουν διεγερτικά.
Τι να προτιμήσουμε πριν κοιμηθούμε
Τώρα που ξέρουμε ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγουμε, ας δούμε τι μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα. Το ιδανικό είναι να καταναλώσουμε ελαφριά γεύματα το βράδυ, που να περιέχουν τροφές που ενισχύουν την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Φρούτα, ξηροί καρποί και ένα ποτήρι γάλα είναι εξαιρετικές επιλογές για να προετοιμάσετε το σώμα σας για ξεκούραστο ύπνο.
Με αυτές τις πληροφορίες στο μυαλό σας, θα είστε έτοιμοι να κάνετε τις σωστές επιλογές για να έχετε έναν καλό και αδιάκοπο ύπνο. Απολαύστε τις νύχτες σας με ξεκούραση και ανανέωση!
