Δεν χρειάστηκε κάποιο «μαγικό» πρόγραμμα ή εξαντλητική προπόνηση για να ξεκινήσει. Η Samantha Abreu, νοσοκόμα από τη Μελβούρνη της Αυστραλίας, περιέγραψε το 2024 πώς δύο βασικές αλλαγές στην καθημερινότητά της έγιναν η αρχή μιας μεγάλης μεταμόρφωσης.
Άρχισε να περπατά συστηματικά και ταυτόχρονα άλλαξε τον τρόπο που έτρωγε, μειώνοντας τις μερίδες και περιορίζοντας το συχνό fast food. Μέσα σε περίπου έναν χρόνο δήλωσε ότι έχασε 104 λίβρες, δηλαδή περίπου 47 κιλά.
Πώς ξεκίνησε η προσπάθειά της
Η Samantha Abreu ήταν 25 ετών όταν η ιστορία της δημοσιεύθηκε το 2024. Όπως είχε εξηγήσει στο πρακτορείο SWNS, από μικρή δεν αγαπούσε ιδιαίτερα τη σωματική δραστηριότητα και είχε περιόδους στις οποίες έτρωγε πολύ περισσότερο από όσο χρειαζόταν.
«Ως παιδί δεν μου άρεσε η κίνηση. Έκλαιγα ακόμη και όταν πηγαίναμε βόλτα», είχε αναφέρει, περιγράφοντας παράλληλα ότι υπήρχαν φορές που συνέχιζε να τρώει ακόμη και μετά το βραδινό.
Εργαζόμενη ως νοσοκόμα, άρχισε επίσης να σκέφτεται περισσότερο τη μελλοντική της υγεία. Όπως είπε, βλέποντας μεγαλύτερους ασθενείς με προβλήματα κινητικότητας άρχισε να αναρωτιέται πώς θα ήθελε να είναι η δική της ζωή αργότερα.
Η πρώτη αλλαγή ήταν το περπάτημα
Κατά την περίοδο των lockdown της πανδημίας άρχισε να βγαίνει για περπάτημα, αρχικά περισσότερο για την ψυχική της ευεξία. Σταδιακά η δραστηριότητα έγινε καθημερινή συνήθεια.
Έφτασε να βάζει ως προσωπικό στόχο περίπου 10.000 βήματα την ημέρα. Αυτός ήταν ο αριθμός που λειτουργούσε για την ίδια, αλλά δεν αποτελεί απαραίτητη ή «μαγική» προϋπόθεση για την απώλεια βάρους.
Ακόμη και μικρότερες ποσότητες καθημερινής κίνησης έχουν οφέλη για την υγεία. Για τους περισσότερους ενήλικες οι επίσημες συστάσεις περιλαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, με την ποσότητα να προσαρμόζεται στην κατάσταση και τις δυνατότητες κάθε ανθρώπου.
Η δεύτερη αλλαγή έγινε στο φαγητό
Η Samantha δεν περιέγραψε κάποια ακραία δίαιτα. Αντίθετα, άρχισε να προσέχει περισσότερο το μέγεθος των μερίδων της και να αντικαθιστά μέρος των επεξεργασμένων και έτοιμων φαγητών με γεύματα που ετοίμαζε η ίδια.
Το σημαντικότερο δεν ήταν ένα συγκεκριμένο τρόφιμο, αλλά ότι συνολικά κατανάλωνε λιγότερη ενέργεια και έκανε επιλογές που μπορούσε να διατηρήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
I lost 104 lbs doing one simple exercise — and making an easy diet tweak https://t.co/ObR5qYAgkY pic.twitter.com/K5AaGJM7zL
— New York Post (@nypost) March 12, 2024
Από περίπου 115 κιλά στα 68
Σύμφωνα με όσα είχε δηλώσει το 2024, στο μεγαλύτερο βάρος της ήταν περίπου 253 λίβρες, δηλαδή σχεδόν 115 κιλά. Μέσα σε περίπου έναν χρόνο έχασε 104 λίβρες και έφτασε περίπου στις 149 λίβρες, λίγο κάτω από 68 κιλά.
Η αλλαγή δεν περιορίστηκε στη ζυγαριά. Η ίδια ανέφερε ότι ένιωθε πιο δυνατή και περισσότερο άνετη με το σώμα της.
Αργότερα πρόσθεσε περισσότερη άσκηση στο πρόγραμμά της, συμπεριλαμβανομένων προπονήσεων στο γυμναστήριο και τρεξίματος. Επομένως, η ιστορία της δεν είναι ότι «έχασε 47 κιλά χωρίς γυμναστική», αλλά ότι ξεκίνησε με μια πολύ προσιτή μορφή άσκησης και σταδιακά έγινε περισσότερο δραστήρια.
Πώς άλλαξε ένα τυπικό ημερήσιο μενού της
Η Samantha είχε μοιραστεί και παραδείγματα του τρόπου με τον οποίο άλλαξαν τα γεύματά της. Πρόκειται για το προσωπικό της πρόγραμμα και όχι για διατροφικό πλάνο που πρέπει να ακολουθήσει κάποιος άλλος.
Πριν ξεκινήσει
Πρωινό: Δημητριακά ή τοστ.
Μεσημεριανό: Σάντουιτς ή φαγητό που είχε περισσέψει από την προηγούμενη ημέρα.
Βραδινό: Ψητό κρέας.
Σνακ: Δημητριακά, τοστ και συχνά fast food.
Μετά τις αλλαγές
Πρωινό: Βρώμη ή δημητριακά ολικής άλεσης με φρούτα.
Μεσημεριανό: Ζυμαρικά με κοτόπουλο ελληνικού τύπου.
Βραδινό: Πίτα ή wrap με κοτόπουλο και άλλα υλικά.
Γιατί μπορεί να λειτουργήσουν τέτοιες αλλαγές;
Το περπάτημα αυξάνει τη σωματική δραστηριότητα και την ενεργειακή δαπάνη, ενώ παράλληλα προσφέρει οφέλη στην καρδιαγγειακή υγεία και τη φυσική κατάσταση.
Από την άλλη πλευρά, ο έλεγχος των μερίδων και η επιλογή περισσότερο χορταστικών και θρεπτικών τροφών μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να μειώσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων χωρίς να ακολουθεί μια ακραία δίαιτα.
Για να μειωθεί το σωματικό βάρος απαιτείται σε βάθος χρόνου να προσλαμβάνεται λιγότερη ενέργεια από αυτή που χρησιμοποιεί ο οργανισμός. Δεν υπάρχει όμως ένας συγκεκριμένος αριθμός βημάτων, ένα τρόφιμο ή ένα πρόγραμμα που να λειτουργεί το ίδιο για όλους.
Το πραγματικό μήνυμα της ιστορίας της
Ίσως το πιο χρήσιμο στοιχείο στην περίπτωση της Samantha Abreu δεν είναι ούτε τα 10.000 βήματα ούτε ένα συγκεκριμένο γεύμα. Είναι ότι ξεκίνησε με αλλαγές που μπορούσε να εφαρμόζει καθημερινά και τις διατήρησε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η ίδια είχε πει ότι ήθελε η ιστορία της να δείξει σε άλλους ανθρώπους πως δεν χρειάζεται να αλλάξουν τα πάντα από τη μία ημέρα στην άλλη. Μικρές αλλαγές μπορούν σταδιακά να γίνουν σταθερές συνήθειες.
Τα αποτελέσματα της Samantha δεν πρέπει βέβαια να θεωρούνται τυπικά για όλους. Ο ρυθμός απώλειας βάρους και οι διατροφικές ανάγκες διαφέρουν σημαντικά από άνθρωπο σε άνθρωπο. Όποιος επιθυμεί να χάσει μεγάλο αριθμό κιλών, ιδιαίτερα αν έχει κάποιο πρόβλημα υγείας, είναι προτιμότερο να το κάνει με καθοδήγηση γιατρού ή διαιτολόγου-διατροφολόγου.
Πηγές:
