Ποια είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστική; Πρωί ή απόγευμα; Τι λέει η επιστήμη
Αν έχετε βρεθεί έστω και μία φορά να αναρωτιέστε ποια είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστική, δεν είστε μόνοι. Είναι ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα για όσους θέλουν να εντάξουν την άσκηση στην καθημερινότητά τους και να τηρήσουν ένα σταθερό πρόγραμμα.
Κάποιοι ορκίζονται στην πρωινή προπόνηση. Άλλοι δεν μπορούν να λειτουργήσουν πριν το απόγευμα. Τελικά, τι ισχύει πραγματικά και τι δείχνει η επιστήμη;
Σύμφωνα με στοιχεία που παρουσιάζει η Mayo Clinic, δεν υπάρχει μία και μοναδική «μαγική» ώρα. Υπάρχουν, όμως, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για κάθε χρονική ζώνη μέσα στη μέρα.
Γιατί πολλοί επιλέγουν το πρωί για γυμναστική
Η πρωινή άσκηση έχει φανατικούς υποστηρικτές. Και όχι άδικα.
Όταν γυμνάζεστε νωρίς, πριν ξεκινήσουν οι υποχρεώσεις, μειώνετε τις πιθανότητες να «χαλάσει» το πρόγραμμά σας. Δεν θα προκύψει ένα απρόοπτο meeting, μια έξτρα δουλειά ή η κούραση της ημέρας που θα σας κάνει να το αναβάλετε.
Για όσους προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να διαχειριστείτε τα κιλά σας, το πρωί μπορεί να λειτουργήσει σαν δυνατό ξεκίνημα. Μπαίνετε σε ρυθμό από νωρίς και νιώθετε ότι έχετε ήδη κάνει κάτι σημαντικό για τον εαυτό σας.
Ορισμένες μελέτες, ειδικά σε άνδρες, έχουν δείξει ότι η πρωινή άσκηση μπορεί να συνδέεται με καλύτερο έλεγχο του σωματικού βάρους και θετικές μεταβολικές επιδράσεις. Επιπλέον, πολλοί αναφέρουν ότι έχουν περισσότερη ενέργεια και καλύτερη διάθεση μέσα στη μέρα.
Τα σημεία που θέλουν προσοχή το πρωί
Η αλήθεια είναι ότι η πρωινή προπόνηση δεν ταιριάζει σε όλους.
Αν δεν είστε «πρωινός τύπος», μπορεί να δυσκολεύεστε να αποδώσετε. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να «ξυπνήσει» και οι μύες μπορεί να είναι πιο σφιγμένοι.
Επίσης, αν κοιμάστε αργά ή εργάζεστε σε βάρδιες, η έλλειψη ύπνου μπορεί να ακυρώσει τα οφέλη της άσκησης. Σε αυτή την περίπτωση, το να πιέζετε τον εαυτό σας να ξυπνάει πολύ νωρίς ίσως δεν είναι η πιο υγιεινή επιλογή.
Τι κερδίζετε αν γυμνάζεστε το απόγευμα ή το βράδυ
Η απογευματινή ή βραδινή προπόνηση έχει επίσης ισχυρά πλεονεκτήματα.
Το σώμα σας είναι ήδη «ζεστό». Η θερμοκρασία του σώματος ανεβαίνει φυσιολογικά μέσα στη μέρα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη απόδοση και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμών.
Κάποια ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι η άσκηση αργότερα μέσα στη μέρα μπορεί να σχετίζεται με βελτιωμένη δύναμη και αντοχή. Επιπλέον, για πολλούς ανθρώπους, λειτουργεί ως αποσυμπίεση μετά από μια απαιτητική ημέρα.
Υπάρχουν επίσης στοιχεία από μεγάλη μελέτη με περισσότερα από 90.000 άτομα, που έδειξαν ότι η απογευματινή άσκηση συνδέθηκε με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιοπάθειας ή πρόωρου θανάτου, σε σύγκριση με άλλες ώρες. Τα οφέλη φάνηκαν πιο έντονα στους άνδρες και σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.
Πού μπορεί να δυσκολευτείτε το βράδυ
Το βασικό πρόβλημα με τη βραδινή άσκηση είναι η κούραση.
Μετά από μια γεμάτη μέρα, το μόνο που θέλετε ίσως είναι ο καναπές. Αν δεν έχετε ήδη χτίσει συνήθεια, είναι εύκολο να πείτε «από αύριο».
Επίσης, σε κάποιους ανθρώπους η έντονη άσκηση πολύ αργά το βράδυ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Αν παρατηρείτε ότι δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ίσως χρειάζεται να μετακινήσετε την προπόνηση λίγο νωρίτερα.
Μήπως το μεσημέρι είναι η χρυσή τομή;
Πολλοί βιώνετε μια πτώση ενέργειας γύρω στις 3 το μεσημέρι. Εκείνη τη στιγμή, μια σύντομη προπόνηση μπορεί να λειτουργήσει σαν «επανεκκίνηση».
Αν εργάζεστε από το σπίτι, ένα 20λεπτο περπάτημα ή λίγες ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να σας αναζωογονήσουν. Αν δουλεύετε εκτός, ακόμα και μια γρήγορη βόλτα στο διάλειμμα βοηθά.
Σύμφωνα με έρευνα της OnePoll, το περπάτημα αποτελεί ιδιαίτερα αποτελεσματική επιλογή για απογευματινή δραστηριότητα. Βοηθά τόσο στη φυσική κατάσταση όσο και στη διαύγεια του μυαλού.
Για όσους κοιμάστε αργά ή δουλεύετε σε βάρδιες, η άσκηση το μεσημέρι ή νωρίς το απόγευμα μπορεί να προσφέρει καλύτερη ισορροπία ανάμεσα σε ύπνο, εργασία και προσωπικό χρόνο.
Τελικά ποια είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστική;
Η καλύτερη ώρα για γυμναστική είναι εκείνη που μπορείτε να τηρείτε με συνέπεια.
Αν το πρωί σας δίνει πειθαρχία και ενέργεια, κρατήστε το. Αν αποδίδετε καλύτερα το απόγευμα, προσαρμόστε το πρόγραμμά σας ανάλογα.
Η συνέπεια μετρά περισσότερο από την ώρα. Το σώμα σας προσαρμόζεται όταν του δίνετε σταθερό ερέθισμα.
Μην μένετε στον καναπέ – βρείτε τον χρόνο σας
Αν νιώθετε ότι δεν έχετε χρόνο για άσκηση, δοκιμάστε μικρές αλλαγές.
Αντικαταστήστε το βραδινό τσιμπολόγημα μπροστά στην τηλεόραση με 20 λεπτά κίνησης. Θα μειώσετε τις περιττές θερμίδες και θα αυξήσετε την ενεργειακή σας δαπάνη.
Μπορείτε επίσης να «σπάσετε» την προπόνηση μέσα στη μέρα. Έξι συνεδρίες των 10 λεπτών είναι εξίσου αποτελεσματικές με μία ώρα συνεχόμενης άσκησης.
Το σημαντικό είναι να κινηθείτε. Είτε επιλέξετε πρωί, μεσημέρι ή βράδυ, η τακτική φυσική δραστηριότητα συνδέεται με καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία, βελτιωμένη διάθεση και μεγαλύτερη ποιότητα ζωής.
Αν περιμένετε την τέλεια στιγμή, ίσως δεν ξεκινήσετε ποτέ. Διαλέξτε την ώρα που ταιριάζει στη δική σας καθημερινότητα και κάντε το πρώτο βήμα σήμερα. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.
