Τέλος το ξύπνημα μεταξύ 2 και 3 το πρωί: Μια πολύ απλή λύση
Αν ξυπνάτε σχεδόν κάθε βράδυ γύρω στις 2 ή 3 τα ξημερώματα και κοιτάτε το ταβάνι αναρωτώμενοι «τι φταίει πάλι;», δεν είστε μόνοι. Είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα ύπνου και, όσο αθώο κι αν ακούγεται, μπορεί να σας χαλάσει ολόκληρη την ημέρα. Γιατί άλλο να κοιμάστε λιγότερο και άλλο να ξυπνάτε απότομα, ενώ νιώθετε εξαντλημένοι.
Το ακόμα πιο εκνευριστικό; Συνήθως συμβαίνει την ίδια ώρα. Σαν να έχει το σώμα σας… ξυπνητήρι.
Όταν το σώμα στέλνει σήμα κινδύνου
Τα επαναλαμβανόμενα νυχτερινά ξυπνήματα δεν είναι τυχαία. Σύμφωνα με ειδικούς που ασχολούνται με τον ύπνο και το στρες, όταν το σώμα ξυπνά σταθερά την ίδια ώρα, προσπαθεί να σας πει κάτι. Δεν είναι απλώς κακή συνήθεια ή άγχος της στιγμής.
Πολλοί άνθρωποι περιγράφουν το ίδιο μοτίβο. Ξυπνούν μεταξύ 2 και 3 το πρωί, νιώθουν υπερένταση, το μυαλό αρχίζει να τρέχει και ο ύπνος δεν επιστρέφει εύκολα. Το πρωί, φυσικά, η κούραση είναι δεδομένη.
Ο κιρκάδιος ρυθμός και γιατί «χαλάει»
Κανονικά, το σώμα μας ακολουθεί έναν φυσικό κύκλο, τον λεγόμενο κιρκάδιο ρυθμό. Μέσα σε αυτόν τον κύκλο, η κορτιζόλη – η ορμόνη του στρες – θα έπρεπε να βρίσκεται στα χαμηλότερα επίπεδά της γύρω στις 2 τα ξημερώματα. Δηλαδή εκείνη την ώρα θα έπρεπε να κοιμάστε πιο βαθιά από ποτέ.
Όταν όμως κάτι πάει στραβά, τα επίπεδα κορτιζόλης ανεβαίνουν τη λάθος στιγμή. Και αυτό έχει ως αποτέλεσμα να ανοίγουν τα μάτια σας μέσα στη νύχτα, χωρίς προφανή λόγο.
Η κορτιζόλη δεν ανεβαίνει τυχαία
Η κορτιζόλη αυξάνεται όταν το σώμα βρίσκεται σε στρες. Και το στρες δεν είναι μόνο ψυχολογικό. Μπορεί να είναι σωματικό, διατροφικό ή ακόμα και αποτέλεσμα ελλείψεων σε βασικά στοιχεία.
Εδώ μπαίνει στο παιχνίδι ένας παράγοντας που συχνά υποτιμάμε, αλλά φαίνεται να παίζει τεράστιο ρόλο στον ύπνο: το μαγνήσιο.
Η έλλειψη μαγνησίου και ο ύπνος που διαλύεται
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που βοηθά το σώμα να χαλαρώνει. Συμμετέχει στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, στη μυϊκή χαλάρωση και στη ρύθμιση των ορμονών του στρες.
Όταν υπάρχει έλλειψη μαγνησίου, η κορτιζόλη μπορεί να αυξηθεί, αντί να πέσει. Αυτό σημαίνει ένταση, ανησυχία και διακοπές ύπνου. Και όσο περνά ο καιρός, το πρόβλημα γίνεται πιο έντονο.
Τα σημάδια που δείχνουν ότι σας λείπει μαγνήσιο
Το σώμα συνήθως προειδοποιεί. Αν αναγνωρίζετε κάποια από τα παρακάτω, ίσως ήρθε η ώρα να το προσέξετε λίγο περισσότερο.
Ένταση στον αυχένα ή στο πάνω μέρος της πλάτης. Κράμπες στα πόδια, ειδικά τη νύχτα. Τρεμόπαιγμα στο βλέφαρο. Μυϊκές συσπάσεις χωρίς λόγο. Όλα αυτά μπορεί να συνδέονται με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου.
Και φυσικά, το επαναλαμβανόμενο ξύπνημα μεταξύ 2 και 3 το πρωί.
Γιατί το πρόβλημα δεν είναι μόνο ο ύπνος
Η έλλειψη ύπνου δεν σας κάνει απλώς να νιώθετε κουρασμένοι. Με τον καιρό επηρεάζει τη συγκέντρωση, τη μνήμη, τη διάθεση και τη συνολική ποιότητα ζωής.
Η συνεχής υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα, όπως αυξημένο καρδιακό κίνδυνο ή γνωστική κόπωση. Γι’ αυτό και τα επαναλαμβανόμενα νυχτερινά ξυπνήματα δεν πρέπει να αγνοούνται.
Η «απλή» λύση που πολλοί παραβλέπουν
Η ενίσχυση του μαγνησίου μέσω της διατροφής ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, με συμπλήρωμα, φαίνεται πως βοηθά πολλούς ανθρώπους να κοιμούνται πιο ήρεμα και βαθιά.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα όσπρια και η μαύρη σοκολάτα. Για κάποιους, μόνο η αλλαγή στη διατροφή κάνει διαφορά.
Σε κάθε περίπτωση όμως, πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, καλό είναι να μιλήσετε με γιατρό ή ειδικό. Ειδικά αν τα ξυπνήματα είναι έντονα και συχνά.
Πότε πρέπει να το πάρετε πιο σοβαρά
Αν ξυπνάτε σχεδόν κάθε βράδυ την ίδια ώρα και νιώθετε ότι η κούραση σάς ακολουθεί όλη μέρα, μην το προσπερνάτε. Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια. Είναι βασική ανάγκη.
Μερικές φορές, μια μικρή ανισορροπία – όπως η έλλειψη μαγνησίου – αρκεί για να χαλάσει όλο το σύστημα. Και το καλό νέο είναι ότι συχνά διορθώνεται πιο εύκολα απ’ όσο νομίζετε.
Ο ύπνος ως καθρέφτης της υγείας σας
Ο τρόπος που κοιμάστε λέει πολλά για το πώς λειτουργεί το σώμα σας. Αν κάτι σας ξυπνά επίμονα μέσα στη νύχτα, αξίζει να το ακούσετε.
Ίσως τελικά, το ξύπνημα στις 2 το πρωί να μην είναι απλώς κακή τύχη. Ίσως να είναι το σώμα σας που ζητά λίγη περισσότερη φροντίδα.
