Ένα μπαλάκι του τένις μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμο σε μια πολύωρη πτήση. Χωράει εύκολα στη χειραποσκευή και μπορεί να προσφέρει λίγη ανακούφιση όταν η μέση και η πλάτη αρχίζουν να πιάνονται από την πολύωρη καθιστή θέση.
Η οστεοπαθητικός Tracy Hannigan έχει προτείνει αυτό το απλό ταξιδιωτικό κόλπο ως έναν τρόπο για να αντιμετωπίζετε την καθημερινή μυϊκή ένταση. Δεν χρειάζεται ειδικός εξοπλισμός, παρά μόνο ένα συνηθισμένο μπαλάκι του τένις και λίγη προσοχή στον τρόπο χρήσης του.
Πώς μπορεί να ανακουφίσει την πιασμένη πλάτη
Το μπαλάκι λειτουργεί σαν ένα μικρό εργαλείο αυτομασάζ. Όταν το τοποθετείτε ανάμεσα στην πλάτη και το κάθισμα, ασκεί πίεση σε συγκεκριμένες μυϊκές περιοχές. Με ήπιες κινήσεις του κορμού, μπορείτε να αλλάζετε το σημείο της πίεσης.
Αυτή η τεχνική μπορεί να μειώσει προσωρινά την αίσθηση μυϊκής έντασης, ιδιαίτερα όταν έχετε μείνει πολλές ώρες στην ίδια στάση. Ωστόσο, δεν υπάρχουν επαρκή κλινικά δεδομένα που να αποδεικνύουν ότι η συγκεκριμένη χρήση μέσα στο αεροπλάνο προσφέρει σταθερό θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Η Hannigan προτείνει ήπιες κινήσεις και όχι δυνατό μασάζ. Ο στόχος είναι να νιώσετε πιο άνετα, χωρίς να επιβαρύνετε τους μυς ή να προκαλέσετε πόνο.
Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά το μπαλάκι στο αεροπλάνο
Η διαδικασία είναι απλή, αρκεί να διαλέξετε ένα μυϊκό σημείο που σας ενοχλεί και να αποφύγετε την υπερβολική πίεση. Μπορείτε να το δοκιμάσετε όσο κάθεστε, χωρίς να ενοχλείτε τους διπλανούς σας.
- Καθίστε αναπαυτικά και τοποθετήστε το μπαλάκι ανάμεσα στο κάθισμα και σε μια μυϊκή περιοχή της πλάτης.
- Ακουμπήστε απαλά πάνω του, χωρίς να ρίξετε όλο το βάρος του σώματός σας.
- Κάντε μικρές, αργές κινήσεις με τον κορμό, εφόσον σας είναι άνετες.
- Δοκιμάστε την πίεση για λίγο και στη συνέχεια αφαιρέστε το μπαλάκι ή αλλάξτε θέση.
- Σταματήστε αν αισθανθείτε πόνο, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή οποιαδήποτε επιδείνωση των συμπτωμάτων.
Προτιμήστε τις μυϊκές περιοχές δίπλα στη σπονδυλική στήλη και γύρω από τις ωμοπλάτες, χωρίς να πιέζετε απευθείας τα οστά. Αποφύγετε επίσης τον αυχένα, τις τραυματισμένες περιοχές και τα σημεία με έντονη ευαισθησία.
Το μικρό κόλπο με την πετσέτα
Η Hannigan προτείνει να συνδυάζετε το μπαλάκι με μια μικρή πετσέτα. Μπορείτε να το τυλίξετε μέσα της, ώστε να ελέγχετε ευκολότερα τη θέση του και να περιορίζετε την άμεση πίεση στο σώμα.
Η πετσέτα βοηθά επίσης να μην κυλήσει το μπαλάκι από το κάθισμα. Είναι μια πρακτική λεπτομέρεια, ειδικά όταν ταξιδεύετε στην οικονομική θέση και ο διαθέσιμος χώρος είναι περιορισμένος.
Μπορεί το μπαλάκι να βοηθήσει και στην κυκλοφορία του αίματος;
Εδώ χρειάζεται μια σημαντική διευκρίνιση. Το αυτομασάζ μπορεί να προσφέρει αίσθηση χαλάρωσης, αλλά δεν έχει αποδειχθεί ότι η χρήση ενός μπαλακιού στην πλάτη προλαμβάνει τους θρόμβους αίματος κατά τη διάρκεια μιας πτήσης.
Η πολύωρη ακινησία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση, ιδιαίτερα σε άτομα με πρόσθετους παράγοντες κινδύνου. Γι’ αυτό οι ειδικοί δίνουν μεγαλύτερη σημασία στην τακτική κίνηση των ποδιών.
Σύμφωνα με το αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), σε μεγάλα ταξίδια είναι χρήσιμο να κινείτε συχνά τις γάμπες και τους αστραγάλους σας και, όταν είναι ασφαλές και εφικτό, να σηκώνεστε για λίγο περπάτημα περίπου κάθε μία με δύο ώρες.
Ακόμη και στο κάθισμα μπορείτε να σηκώνετε εναλλάξ τις φτέρνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτές οι απλές κινήσεις ενεργοποιούν τους μυς της γάμπας και βοηθούν τη φλεβική κυκλοφορία.
Προσοχή: Αν έχετε ανεξήγητο πόνο, πρήξιμο, ερυθρότητα ή αυξημένη θερμότητα στο ένα πόδι, μην επιχειρήσετε μασάζ στην περιοχή και ζητήστε άμεσα ιατρική αξιολόγηση. Αν εμφανίσετε ξαφνική δύσπνοια ή πόνο στο στήθος, χρειάζεστε επείγουσα ιατρική βοήθεια. Αν έχετε ιστορικό θρόμβωσης ή αυξημένο κίνδυνο, συμβουλευτείτε γιατρό πριν από ένα μεγάλο ταξίδι.
Γιατί αξίζει μια θέση στη χειραποσκευή σας
Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα ενός μπαλακιού του τένις είναι η απλότητά του. Είναι ελαφρύ, οικονομικό, δεν χρειάζεται μπαταρίες και χωράει ακόμη και σε μια μικρή τσάντα.
Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε και μετά την πτήση, για παράδειγμα στο ξενοδοχείο, εφόσον η ήπια πίεση σας ανακουφίζει. Το ίδιο ισχύει και μετά από πολλές ώρες στο γραφείο ή κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου οδικού ταξιδιού.
Μάλιστα, αν σας αρέσουν οι μεγάλες διαδρομές, αξίζει να γνωρίσετε και τον Παναμερικανικό Αυτοκινητόδρομο που συνδέει δύο ηπείρους, ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα ταξιδιού που απαιτεί πολλές ώρες μετακίνησης.
Τι άλλο να έχετε μαζί σας σε μια μεγάλη πτήση
Η Hannigan προτείνει έναν απλό συνδυασμό τριών αντικειμένων: το μπαλάκι του τένις, μια μικρή πετσέτα και ένα άδειο επαναχρησιμοποιούμενο παγούρι, το οποίο μπορείτε να γεμίσετε μετά τον έλεγχο ασφαλείας, όπου υπάρχει διαθέσιμο πόσιμο νερό.
Το νερό βοηθά να παραμένετε ενυδατωμένοι, ενώ η πετσέτα και το μπαλάκι μπορούν να προσφέρουν περισσότερη άνεση. Η ενυδάτωση είναι χρήσιμη για τη γενική σας ευεξία, αλλά δεν έχει αποδειχθεί ότι από μόνη της προλαμβάνει τη θρόμβωση που σχετίζεται με τα ταξίδια.
Τελικά, δεν χρειάζεται να γεμίσετε τη χειραποσκευή με ειδικά ταξιδιωτικά αξεσουάρ. Ένα απλό μπαλάκι μπορεί να είναι μια πρακτική επιλογή για προσωρινή μυϊκή ανακούφιση, αρκεί να το χρησιμοποιείτε προσεκτικά και να μην ξεχνάτε το σημαντικότερο σε μια πολύωρη πτήση: να αλλάζετε στάση και να κινείστε τακτικά.
Πηγές:
