Η αρτηριακή πίεση είναι ένας από τους πιο σημαντικούς δείκτες για την υγεία της καρδιάς μας. Ίσως έχετε ακούσει να λένε ότι πρέπει να τη διατηρούμε σε φυσιολογικά επίπεδα, αλλά τι ακριβώς σημαίνει αυτό και πώς διαφέρει με την ηλικία; Αν αναρωτιέστε “Ποια είναι η φυσιολογική αρτηριακή πίεση ανά ηλικία;”, είστε στο σωστό μέρος για να μάθετε όλα όσα χρειάζεστε!
Τι είναι η φυσιολογική αρτηριακή πίεση και γιατί έχει σημασία;
Η αρτηριακή πίεση μετρά τη δύναμη που ασκείται από το αίμα στα τοιχώματα των αρτηριών καθώς κυκλοφορεί μέσα στο σώμα. Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι ένα σημαντικό μέτρο για την καρδιοαγγειακή σας υγεία. Όταν η πίεση είναι πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα, όπως καρδιοπάθειες ή εγκεφαλικά επεισόδια.
Η πίεση μετριέται με δύο αριθμούς: τον συστολικό (πάνω αριθμό) και τον διαστολικό (κάτω αριθμό). Ο συστολικός αριθμός δείχνει την πίεση όταν η καρδιά χτυπά και αντλεί αίμα, ενώ ο διαστολικός αριθμός δείχνει την πίεση όταν η καρδιά ξεκουράζεται μεταξύ των χτύπων.
Ποιες είναι οι φυσιολογικές τιμές για την αρτηριακή πίεση;
Γενικά, η φυσιολογική αρτηριακή πίεση θεωρείται όταν ο συστολικός αριθμός είναι κάτω από 120 και ο διαστολικός κάτω από 80 (δηλαδή, 120/80 mmHg). Αν η πίεση σας είναι πιο υψηλή ή χαμηλή, θα πρέπει να προσέξετε, καθώς αυτό μπορεί να υποδεικνύει πρόβλημα στην καρδιά ή τα αιμοφόρα αγγεία.
Ωστόσο, οι φυσιολογικές τιμές ενδέχεται να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία. Ας δούμε πώς αλλάζουν οι τιμές της αρτηριακής πίεσης καθώς μεγαλώνουμε.
Αρτηριακή πίεση και ηλικία: Ποιες είναι οι κανονικές τιμές για κάθε ηλικία;
Η αρτηριακή πίεση μπορεί να διαφέρει σημαντικά καθώς περνούν τα χρόνια, λόγω της φυσικής γήρανσης του οργανισμού και των αλλαγών που συμβαίνουν στο καρδιοαγγειακό σύστημα. Ας δούμε αναλυτικά πώς επηρεάζεται η φυσιολογική αρτηριακή πίεση ανάλογα με την ηλικία.
Για τους νέους (18-35 ετών):
Στους νέους, η αρτηριακή πίεση συνήθως παραμένει χαμηλή και σταθερή. Η φυσιολογική πίεση σε αυτή την ηλικία κυμαίνεται γύρω από 120/80 mmHg. Είναι η περίοδος της ζωής σας όπου η καρδιά και τα αγγεία λειτουργούν στην καλύτερη κατάσταση, επομένως, οι τιμές της πίεσης συνήθως παραμένουν φυσιολογικές χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.
Για τους μέσης ηλικίας (36-55 ετών):
Με την πάροδο των χρόνων, ο οργανισμός αρχίζει να υφίσταται μικρές αλλαγές. Στους ανθρώπους αυτής της ηλικίας, η αρτηριακή πίεση μπορεί να ανέβει ελαφρώς, κυρίως λόγω του τρόπου ζωής, της διατροφής ή του άγχους. Έτσι, οι φυσιολογικές τιμές κυμαίνονται γύρω από 130/85 mmHg, ενώ κάποιες φορές μπορεί να φτάσουν και 135/85 mmHg χωρίς να θεωρούνται επικίνδυνες.
Για τους ηλικιωμένους (55+ ετών):
Όσο μεγαλώνουμε, τα αιμοφόρα αγγεία μας γίνονται πιο σκληρά και η καρδιά μπορεί να λειτουργεί λιγότερο αποτελεσματικά. Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση για τα άτομα άνω των 55 ετών μπορεί να κυμαίνεται από 140/90 mmHg έως 150/90 mmHg. Σε αυτή την ηλικία, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείτε τα επίπεδα πίεσης, καθώς η υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση) είναι κοινή και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές καρδιοαγγειακές παθήσεις.
Πώς να διατηρήσετε τη φυσιολογική σας πίεση όσο μεγαλώνετε
Αν και η ηλικία επηρεάζει την αρτηριακή πίεση, υπάρχουν τρόποι για να την διατηρήσετε σε φυσιολογικά επίπεδα, ανεξαρτήτως ηλικίας. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν:
-
Φάτε υγιεινά: Η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη ρύθμιση της πίεσης.
-
Ασκηθείτε τακτικά: Η τακτική άσκηση ενισχύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, βοηθώντας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
-
Διαχειριστείτε το άγχος: Το άγχος μπορεί να αυξήσει προσωρινά την πίεση. Προσπαθήστε να χαλαρώνετε με τεχνικές αναπνοής ή γιόγκα.
-
Ελέγχετε την πίεση σας τακτικά: Με την ηλικία, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε συχνά την αρτηριακή σας πίεση για να εντοπίσετε τυχόν ανωμαλίες νωρίς.
-
Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και καπνίσματος: Και οι δύο αυτές συνήθειες συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Τι να κάνετε αν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλή ή χαμηλή;
Εάν διαπιστώσετε ότι η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλή ή χαμηλή, είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τις κατάλληλες ενέργειες. Η υπέρταση, αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Από την άλλη πλευρά, η υπερβολικά χαμηλή πίεση μπορεί να προκαλέσει ζαλάδες ή λιποθυμία.
Ανεξαρτήτως της ηλικίας σας, η διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε φυσιολογικά επίπεδα είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της καρδιάς σας. Με μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να συμβάλλετε σημαντικά στην ευημερία σας.
