Πόσο περπάτημα χρειάζεστε την εβδομάδα για να είστε υγιείς; Μάθετε την απάντηση!

Όλοι ξέρουμε ότι το περπάτημα είναι καλό για την υγεία μας, αλλά πόσο περπάτημα πρέπει να κάνουμε για να δούμε πραγματικά τα οφέλη; Αν αναρωτιέστε για αυτό, έχετε έρθει στο σωστό μέρος! Εδώ θα σας εξηγήσουμε πώς το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας και πόσο ακριβώς πρέπει να περπατάτε για να ζήσετε πιο υγιεινά και να μειώσετε τον κίνδυνο ασθενειών.

Περπάτημα: Το πιο απλό μυστικό για μια καλύτερη ζωή

Το περπάτημα είναι μια από τις πιο εύκολες και προσιτές μορφές άσκησης, που μπορείτε να κάνετε χωρίς ειδικό εξοπλισμό και σε οποιοδήποτε μέρος. Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα ευρήματα από μελέτες είναι ότι το περπάτημα όχι μόνο βελτιώνει τη φυσική σας κατάσταση, αλλά έχει και σημαντικά οφέλη για τη μακροζωία σας. Ο Βρετανός ερευνητής Τζέρεμι Μόρις ανέλυσε το 1950 τη σχέση μεταξύ κίνησης και υγείας και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα που κινούνται τακτικά, όπως οι ταχυδρόμοι που παραδίδουν την αλληλογραφία με τα πόδια, είχαν λιγότερους καρδιαγγειακούς κινδύνους.

Πόσο πρέπει να περπατάτε για να δείτε τα αποτελέσματα;

Όπως αναφέρει η τελευταία έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Canadian Medical Association Journal, αν περπατάτε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα με μέτρια ένταση, τα οφέλη για την υγεία είναι τεράστια. Αυτά τα 150 λεπτά δεν χρειάζεται να τα κάνετε σε μια μέρα! Μπορείτε να τα κατανείμετε σε μικρότερα χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Ο στόχος είναι να περπατάτε αρκετά για να κρατήσετε το σώμα σας σε κίνηση και να ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση.

Τι μπορείτε να περιμένετε από το περπάτημα;

Πέρα από τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης, το περπάτημα έχει και άλλες εξαιρετικές επιδράσεις στο σώμα σας. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης σοβαρών ασθενειών, όπως καρδιοπάθειες, διαβήτη, και ακόμα και άνοια. Και αν νομίζετε ότι το περπάτημα δεν είναι αρκετό για να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη, σκεφτείτε το ξανά. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το άγχος.

Ποιο είναι το ιδανικό tempo για να δείτε αποτελέσματα;

Η ένταση του περπατήματός σας παίζει ρόλο. Για να δείτε τα θετικά αποτελέσματα, το περπάτημα πρέπει να είναι γρήγορο, έτσι ώστε οι καρδιοί σας παλμοί να παραμένουν σε ένα σταθερό επίπεδο. Στόχος είναι να φτάσετε περίπου τους 110-120 παλμούς ανά λεπτό. Αυτό μπορεί να διαφέρει ελαφρώς ανάλογα με την φυσική σας κατάσταση, αλλά με αυτόν τον ρυθμό το σώμα σας θα είναι σε πλήρη λειτουργία και τα οφέλη θα είναι πολύ πιο έντονα.

Τι μπορεί να κάνει το περπάτημα για την υγεία των ηλικιωμένων;

Για τα άτομα που είναι μεγαλύτερης ηλικίας, το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα και την ποιότητα ζωής. Μια πρόσφατη ανασκόπηση για τη σωματική δραστηριότητα των ηλικιωμένων δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο από περισσότερες από 30 χρόνιες παθήσεις. Η τακτική άσκηση βελτιώνει επίσης την ανεξαρτησία, την γνωστική υγεία και την πρόληψη πτώσεων, στοιχεία που είναι πολύ σημαντικά για τους ηλικιωμένους.

Περπάτημα και κοινωνική ζωή: Όλα όσα κερδίζετε!

Ακόμα και αν περπατάτε μόνοι σας, το περπάτημα μπορεί να έχει κοινωνικά οφέλη. Αποτελεί την τέλεια ευκαιρία να απολαύσετε τον καθαρό αέρα και να συνδεθείτε με τον κόσμο γύρω σας. Αν είστε σε θέση να περπατάτε με φίλους ή μέλη της οικογένειας, το περπάτημα γίνεται ακόμα πιο διασκεδαστικό και δημιουργεί συναισθηματική σύνδεση.

Μπορείτε να περπατήσετε οπουδήποτε και οποιαδήποτε ώρα!

Το καλύτερο μέρος για περπάτημα είναι… παντού! Από το πάρκο της γειτονιάς σας μέχρι τις πολυσύχναστες πόλεις ή ακόμα και γύρω από τη γειτονιά σας, το περπάτημα δεν περιορίζεται σε συγκεκριμένους χώρους ή ώρες. Μπορείτε να το ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας, για παράδειγμα περπατώντας για να πάτε στη δουλειά ή όταν κάνετε τα ψώνια σας.

Συμβουλές για να ξεκινήσετε

Αν δεν περπατάτε συχνά, μην ανησυχείτε! Μπορείτε να ξεκινήσετε αργά και να αυξήσετε την ένταση και τη διάρκεια σταδιακά. Δοκιμάστε να περπατήσετε 10-15 λεπτά κάθε μέρα και μετά να το αυξήσετε. Το σημαντικό είναι να διατηρήσετε έναν ρυθμό που να σας επιτρέπει να αναπνέετε εύκολα, αλλά να διατηρείτε την ένταση για να επιτυγχάνετε τα οφέλη.

Με τον καιρό, το περπάτημα θα γίνει μια συνήθεια που δεν θα θέλετε να παραλείψετε. Και φυσικά, θα το απολαύσετε όσο περισσότερο το κάνετε!