Η γυμναστική με φίλους μπορεί να κάνει την άσκηση πιο ευχάριστη και να προσθέσει ένα σημαντικό στοιχείο που λείπει από την ατομική προπόνηση: την κοινωνική σύνδεση. Ένα προγραμματισμένο περπάτημα, μια κοινή προπόνηση ή ένα ομαδικό άθλημα μπορεί να λειτουργήσει ως επιπλέον κίνητρο για να σηκωθείτε από τον καναπέ.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η ομαδική άσκηση είναι πάντα καλύτερη από την ατομική. Τα οφέλη εξαρτώνται από τον άνθρωπο, την παρέα, τη δραστηριότητα και το πόσο εύκολο είναι να διατηρηθεί η συνήθεια. Για ορισμένους, όμως, η παρουσία ενός φίλου κάνει πραγματικά πιο εύκολο να παραμείνουν δραστήριοι.
Τι μπορεί να προσφέρει η γυμναστική με φίλους;
Τα σημαντικότερα οφέλη για την υγεία προέρχονται από την ίδια τη σωματική δραστηριότητα. Η τακτική άσκηση βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση, συμβάλλει στην υγεία των μυών και των οστών και συνδέεται με καλύτερη ψυχική ευεξία.
Όταν όμως η άσκηση γίνεται μαζί με άλλους, μπορεί να προστεθεί ένα επιπλέον στοιχείο: κοινωνική υποστήριξη, κοινός στόχος και αίσθηση συμμετοχής σε μια ομάδα.
Μπορεί να κάνει ευκολότερη τη συνέπεια
Όταν έχετε κανονίσει να περπατήσετε, να τρέξετε ή να πάτε γυμναστήριο μαζί με κάποιον, υπάρχει ένα επιπλέον κίνητρο να τηρήσετε το πρόγραμμα.
Μελέτες πάνω στην ομαδική άσκηση δείχνουν ότι η αίσθηση σύνδεσης με την ομάδα, η αυτοπεποίθηση και ορισμένες μορφές κοινωνικής υποστήριξης μπορούν να σχετίζονται με καλύτερη προσήλωση. Η σχέση, όμως, δεν είναι απόλυτη και διαφέρει σημαντικά από άνθρωπο σε άνθρωπο.
Κάνει την άσκηση πιο κοινωνική
Ένα από τα πιο απλά πλεονεκτήματα είναι ότι συνδυάζετε δύο δραστηριότητες: κίνηση και χρόνο με ανθρώπους που σας αρέσουν.
Για κάποιον που βαριέται εύκολα να περπατά ή να γυμνάζεται μόνος, μια συζήτηση κατά τη διάρκεια ενός περιπάτου ή η κοινή συμμετοχή σε μια δραστηριότητα μπορεί να κάνει την εμπειρία πιο ευχάριστη.
Προσφέρει ενθάρρυνση
Ένας καλός προπονητικός σύντροφος μπορεί να σας ενθαρρύνει όταν δεν έχετε διάθεση, να αναγνωρίζει την πρόοδό σας και να βοηθά ώστε η άσκηση να παραμένει μια θετική εμπειρία.
Αυτό λειτουργεί καλύτερα όταν η υποστήριξη δεν μετατρέπεται σε πίεση ή ανταγωνισμό που κάνει τον έναν από τους δύο να αισθάνεται ανεπαρκής.
Βελτιώνει περισσότερο τη διάθεση από την ατομική άσκηση;
Η σωματική δραστηριότητα γενικά μπορεί να μειώσει προσωρινά το αίσθημα άγχους και, όταν γίνεται συστηματικά, συνδέεται με καλύτερη ψυχική υγεία και μικρότερο κίνδυνο κατάθλιψης.
Δεν έχει όμως αποδειχθεί ότι η γυμναστική με φίλους προσφέρει πάντοτε μεγαλύτερο ψυχολογικό όφελος από την ατομική άσκηση. Για έναν κοινωνικό άνθρωπο μπορεί να είναι πιο ευχάριστη. Κάποιος άλλος μπορεί να προτιμά το τρέξιμο ή το γυμναστήριο μόνος του επειδή το θεωρεί χρόνο χαλάρωσης.
Επομένως, το ζητούμενο δεν είναι να γυμνάζονται όλοι σε ομάδα αλλά να βρουν το περιβάλλον στο οποίο είναι πιθανότερο να παραμείνουν ενεργοί.
Είναι η ομαδική άσκηση πραγματικά πιο αποτελεσματική;
Όχι απαραίτητα. Μεγάλη συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση που συνέκρινε ατομικές και ομαδικές παρεμβάσεις άσκησης δεν βρήκε σαφές γενικό πλεονέκτημα της ομαδικής άσκησης στη φυσική δραστηριότητα, στους δείκτες υγείας ή στα ψυχοκοινωνικά αποτελέσματα.
Η παρουσία ενός φίλου δεν κάνει από μόνη της μια προπόνηση πιο αποτελεσματική, ούτε σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες κάνοντας ακριβώς την ίδια άσκηση.
Το πιθανό πλεονέκτημα είναι κυρίως συμπεριφορικό: αν η παρέα σάς βοηθά να εμφανίζεστε συχνότερα στην προπόνηση και να παραμένετε δραστήριοι για μήνες, τότε μπορεί έμμεσα να οδηγήσει σε καλύτερα αποτελέσματα.
Ποιες δραστηριότητες είναι ιδανικές για παρέα;
Σχεδόν κάθε μορφή άσκησης μπορεί να γίνει κοινωνική. Η καλύτερη επιλογή είναι αυτή που ταιριάζει στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και στις προτιμήσεις της παρέας.
Περπάτημα
Είναι ίσως η απλούστερη επιλογή. Δεν απαιτεί ιδιαίτερο εξοπλισμό και επιτρέπει να συζητάτε ενώ κινείστε.
Τρέξιμο
Το κοινό τρέξιμο μπορεί να λειτουργήσει καλά όταν οι δύο δρομείς έχουν παρόμοιο ρυθμό ή είναι πρόθυμοι να προσαρμόσουν την ένταση.
Αν η διαφορά στη φυσική κατάσταση είναι μεγάλη, μπορείτε να κάνετε μαζί μόνο την προθέρμανση ή την αποθεραπεία και ο καθένας να ακολουθεί τον δικό του ρυθμό στο κύριο μέρος.
Πεζοπορία
Η πεζοπορία συνδυάζει φυσική δραστηριότητα, κοινωνική επαφή και χρόνο σε εξωτερικό χώρο. Η δυσκολία της διαδρομής πρέπει να επιλέγεται με βάση τον λιγότερο έμπειρο της ομάδας.
Γυμναστήριο
Δύο φίλοι μπορούν να προπονούνται μαζί χωρίς να κάνουν τα ίδια κιλά ή τις ίδιες επαναλήψεις. Ο καθένας πρέπει να χρησιμοποιεί φορτία κατάλληλα για τη δική του φυσική κατάσταση.
Yoga και Pilates
Τα ομαδικά μαθήματα μπορούν να προσφέρουν κινητικότητα, έλεγχο του σώματος και μυϊκή ενδυνάμωση, ανάλογα με το πρόγραμμα. Δεν χρειάζεται όμως να συγκρίνετε πόσο βαθιά κάνει κάποιος μια στάση ή πόσο προχωρημένη άσκηση εκτελεί.
Ομαδικά αθλήματα
Ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ και άλλα αθλήματα προσφέρουν άσκηση μαζί με συνεργασία και παιχνίδι. Για πολλούς ανθρώπους αυτό είναι πιο ευχάριστο από μια συμβατική προπόνηση.
Πώς να ξεκινήσετε χωρίς να εγκαταλείψετε σε δύο εβδομάδες;
Βρείτε μια δραστηριότητα που αρέσει και στους δύο
Αν ο ένας αγαπά το τρέξιμο και ο άλλος το απεχθάνεται, η κοινή προπόνηση δύσκολα θα διατηρηθεί. Προτιμήστε κάτι που δεν χρειάζεται κανείς να πιέζεται συνεχώς για να κάνει.
Ορίστε συγκεκριμένες ημέρες
Ένα σταθερό ραντεβού, για παράδειγμα δύο απογεύματα την εβδομάδα, είναι συνήθως ευκολότερο να τηρηθεί από ένα αόριστο «θα κανονίσουμε να γυμναστούμε».
Μην κυνηγάτε τον ίδιο στόχο
Ο ένας μπορεί να θέλει να βελτιώσει την αντοχή του και ο άλλος απλώς να κινείται περισσότερο. Δεν χρειάζεται να έχετε ίδιο βάρος, ταχύτητα ή επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Κοινή δραστηριότητα δεν σημαίνει ίδια ένταση.
Κρατήστε τον ανταγωνισμό φιλικό
Μια μικρή πρόκληση μπορεί να κάνει την προπόνηση διασκεδαστική. Αν όμως οδηγεί κάποιον να τρέχει γρηγορότερα, να σηκώνει περισσότερο βάρος ή να συνεχίζει παρά τον πόνο μόνο και μόνο για να μη «χάσει», παύει να είναι χρήσιμη.
Πρέπει οι φίλοι να έχουν την ίδια φυσική κατάσταση;
Όχι. Χρειάζεται όμως να αναγνωρίζουν ότι ο καθένας έχει διαφορετικές δυνατότητες.
Ένας αρχάριος δεν πρέπει να προσπαθεί να ακολουθήσει ακριβώς τα κιλά, τον ρυθμό ή τη διάρκεια προπόνησης ενός πολύ πιο προχωρημένου φίλου.
Σε μια σωστά οργανωμένη κοινή προπόνηση, μπορείτε να ξεκινάτε και να τελειώνετε μαζί αλλά να προσαρμόζετε την ένταση ατομικά.
Πώς η παρέα μπορεί να γίνει μειονέκτημα;
Η κοινωνική πλευρά της άσκησης δεν είναι πάντα θετική. Μερικές φορές η παρέα μπορεί να οδηγήσει σε επιλογές που δεν ταιριάζουν στις πραγματικές ανάγκες του ασκούμενου.
- Υπερβολικός ανταγωνισμός: μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ένταση από αυτή που είναι κατάλληλη.
- Λάθος σύγκριση: διαφορετικά σώματα και διαφορετική προπονητική εμπειρία δεν πρέπει να συγκρίνονται με τα ίδια κριτήρια.
- Πίεση: η ενθάρρυνση είναι χρήσιμη, αλλά όχι όταν κάποιος αισθάνεται ενοχές επειδή χρειάζεται ξεκούραση.
- Περισσότερη συζήτηση από άσκηση: αν έχετε συγκεκριμένο προπονητικό στόχο, καλό είναι να υπάρχει κάποια δομή στην προπόνηση.
Τι δείχνουν πραγματικά οι έρευνες;
Η εικόνα δεν είναι τόσο απλή όσο «με παρέα είναι πάντα καλύτερα».
- Η κοινωνική σύνδεση και η αίσθηση ότι κάποιος ανήκει σε μια ομάδα μπορούν να σχετίζονται με καλύτερη προσήλωση σε ορισμένα προγράμματα άσκησης.
- Η αυτοπεποίθηση ότι κάποιος μπορεί να συνεχίσει την άσκηση παρά τις δυσκολίες φαίνεται να είναι ένας από τους πιο σταθερούς παράγοντες προσήλωσης.
- Η γενική κοινωνική υποστήριξη δεν προβλέπει πάντα καλύτερη συνέπεια.
- Η ομαδική άσκηση δεν έχει αποδειχθεί συνολικά ανώτερη από την ατομική για όλους τους δείκτες φυσικής και ψυχικής υγείας.
Με απλά λόγια, η παρέα μπορεί να είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο, αλλά δεν αντικαθιστά το σωστό πρόγραμμα και δεν λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο για όλους.
Πόση άσκηση χρειάζεται τελικά;
Είτε γυμνάζεστε μόνοι είτε με παρέα, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει στους ενήλικες συνολικά 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα ή 75 έως 150 λεπτά έντονης δραστηριότητας, μαζί με ενδυνάμωση των μεγάλων μυϊκών ομάδων τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.
Δεν χρειάζεται να φτάσετε αμέσως σε αυτούς τους χρόνους. Οποιαδήποτε ποσότητα δραστηριότητας είναι καλύτερη από την πλήρη αδράνεια και η αύξηση μπορεί να γίνει σταδιακά.
Συχνές ερωτήσεις για τη γυμναστική με φίλους
Η γυμναστική με φίλους καίει περισσότερες θερμίδες;
Όχι από μόνη της. Αν δύο άνθρωποι κάνουν ακριβώς την ίδια δραστηριότητα στην ίδια ένταση και διάρκεια, η παρουσία φίλου δεν δημιουργεί κάποια ειδική αύξηση στην καύση θερμίδων.
Έμμεσα μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη συνολική δραστηριότητα αν σας κάνει να προπονείστε συχνότερα ή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Είναι καλύτερα να γυμνάζομαι μόνος ή με παρέα;
Δεν υπάρχει μία απάντηση για όλους. Αν η παρέα σας παρακινεί και κάνει την άσκηση πιο ευχάριστη, μπορεί να σας βοηθήσει. Αν προτιμάτε ησυχία και ανεξαρτησία, η ατομική άσκηση είναι εξίσου έγκυρη επιλογή.
Τι γίνεται αν ο φίλος μου είναι πολύ πιο γυμνασμένος;
Μπορείτε να προπονείστε μαζί, αλλά η ένταση πρέπει να προσαρμόζεται ξεχωριστά. Μην προσπαθείτε να αντιγράψετε βάρη, ρυθμό ή διάρκεια που δεν αντιστοιχούν στο δικό σας επίπεδο.
Μπορώ να χρησιμοποιώ εφαρμογές και κοινές προκλήσεις;
Ναι, αν σας βοηθούν να διατηρείτε το ενδιαφέρον. Οι εφαρμογές, τα βήματα ή οι κοινές προκλήσεις είναι εργαλεία παρακίνησης και όχι αυτοσκοπός.
Η καλύτερη παρέα είναι αυτή που σας κάνει να θέλετε να επιστρέψετε
Η γυμναστική με φίλους δεν διαθέτει κάποια μαγική ιδιότητα που κάνει αυτόματα την προπόνηση πιο αποτελεσματική. Μπορεί όμως να προσφέρει κάτι πολύ πρακτικό: να κάνει την κίνηση πιο κοινωνική, πιο ευχάριστη και, για αρκετούς ανθρώπους, ευκολότερο να τη διατηρήσουν.
Αν ένας φίλος σας κάνει να βγαίνετε για περπάτημα όταν διαφορετικά θα μένατε στον καναπέ ή σας βοηθά να τηρείτε σταθερά τις προπονήσεις σας, αυτό από μόνο του είναι ένα σημαντικό πλεονέκτημα. Το καλύτερο πρόγραμμα παραμένει τελικά αυτό που μπορείτε να ακολουθείτε σταθερά χωρίς να αισθάνεστε ότι αποτελεί αγγαρεία.
Πηγές:
