Close Menu
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Facebook X (Twitter) Instagram Vimeo
    NewSide
    Τρίτη, 24 Ιουνίου
    • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΣΜΟΣ
    • ΔΙΑΦΟΡΑ
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • LIFESTYLE
    • ΤΑΞΙΔΙ
    • PEOPLE
    • ΑΣΤΕΙΑ
    • ΖΩΔΙΑ
    • MEDIA
    • ΚΟΙΝΩΝΙΚΑ
    • ΦΙΛΟΖΩΙΚΑ
    • ΠΙΣΩ ΣΤΟ ΧΡΟΝΟ
    • ΕΙΔΗΣΕΙΣ
    NewSide
    Αρχική » Ποιος είναι ο συνιστώμενη ποσότητα αυγών για μια ισορροπημένη εβδομαδιαία διατροφή
    ΥΓΕΙΑ

    Ποιος είναι ο συνιστώμενη ποσότητα αυγών για μια ισορροπημένη εβδομαδιαία διατροφή

    12 Απριλίου 2025Updated:12 Απριλίου 2025Δεν υπάρχουν Σχόλια8 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Email
    Follow Us
    Google News Flipboard
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Email Telegram

    Πόσα Αυγά να Καταναλώνετε Εβδομαδιαία για Υγιή Διατροφή

    Η κατανάλωση αυγών αποτελεί ένα από τα πιο συζητημένα θέματα στον κόσμο της υγιεινής διατροφής. Αρκετοί ερευνητές και διατροφολόγοι έχουν αναφέρει ότι τα αυγά είναι μία εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών, αλλά υπάρχουν και αντιφάσεις και ανησυχίες γύρω από τη συχνότητα και την ποσότητα κατανάλωσής τους. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε πόσα αυγά είναι ιδανικά να καταναλώνουμε κάθε εβδομάδα για να διατηρούμε μία υγιή διατροφή, σύμφωνα με τις τελευταίες επιστημονικές έρευνες και συστάσεις από ειδικούς.

    Συνιστώμενη Κατανάλωση Αυγών από Ειδικούς Διατροφής

    Ο αριθμός αυγών που θεωρείται ιδανικός για μια υγιεινή διατροφή εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο, η φυσική κατάσταση, και οι γενικότερες διατροφικές ανάγκες του ατόμου. Παρά το γεγονός ότι τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, βιταμίνες και μέταλλα, οι ειδικοί διατροφής συστήνουν πάντα μια ισχυρή ισορροπία.

    Πόσα Αυγά την Ημέρα;

    Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Καρδιολογίας (AHA), η κατανάλωση 1 έως 3 αυγών την ημέρα θεωρείται ασφαλής για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους. Ωστόσο, το βασικό είναι να τηρείται μία ισχυρή ισορροπία και να ενσωματώνονται τα αυγά σε μια συνολικά υγιή διατροφή που να περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, πλήρη δημητριακά και άπαχες πρωτεΐνες.

     

    Ιδανικός αριθμός αυγών ανά εβδομάδα

    Για τους περισσότερους ανθρώπους, η κατανάλωση 7-21 αυγών ανά εβδομάδα θεωρείται αποδεκτή και ωφέλιμη, εφόσον ενσωματώνονται σωστά στη διατροφή και δεν ξεπερνάνε τις ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες. Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να απολαύσεις αυγά καθημερινά ή να τα καταναλώσεις σε διάφορες μέρες μέσα στην εβδομάδα, ανάλογα με τις προσωπικές προτιμήσεις και τον τρόπο ζωής σου.

    Πόσα Αυγά Είναι Αρκετά για τη Μεσογειακή Διατροφή;

    Η μεσογειακή διατροφή, η οποία είναι γνωστή για την υψηλή της περιεκτικότητα σε φρούτα, λαχανικά, και ψάρια, ενσωματώνει τα αυγά σε λογικές ποσότητες, προσφέροντας θρεπτικά συστατικά χωρίς να αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιοαγγειακών παθήσεων.

    Στην παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή, τα αυγά καταναλώνονται συχνά, αλλά συνήθως δεν είναι η κύρια πηγή πρωτεΐνης. Αντίθετα, τα ψάρια, το κοτόπουλο και τα όσπρια είναι συχνότερες πηγές πρωτεΐνης. Παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένος περιορισμός στην κατανάλωση αυγών, οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν την κατανάλωση 3-4 αυγών ανά εβδομάδα ως μέρος ενός ισχυρού, ισχυρού και ισχυρά ισορροπημένου προγράμματος διατροφής.

    Ποιοι Παράγοντες Επηρεάζουν την Ιδανική Κατανάλωση Αυγών;

    Η ιδανική ποσότητα αυγών που πρέπει να καταναλώνει κάποιος κάθε εβδομάδα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ας δούμε μερικούς από αυτούς:

    • Φύλο: Οι ανάγκες σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά διαφέρουν ανάλογα με το φύλο. Οι γυναίκες, λόγω των διαφορετικών ορμονικών επιπέδων και των απαιτήσεων για σίδηρο και άλλες βιταμίνες, μπορεί να χρειάζονται λιγότερα αυγά από τους άντρες.
    • Ηλικία: Οι ανάγκες σε πρωτεΐνη αυξάνονται με την ηλικία. Έτσι, οι ηλικιωμένοι ενδέχεται να ωφεληθούν από μια μεγαλύτερη πρόσληψη αυγών, για την υποστήριξη της μυϊκής μάζας και της δύναμης.
    • Φυσική κατάσταση: Άτομα που ασκούνται εντατικά, όπως αθλητές, μπορεί να χρειάζονται περισσότερα αυγά για να καλύψουν τις αυξημένες ανάγκες τους σε πρωτεΐνη και ενέργεια. Αντίθετα, άτομα με καθιστική ζωή δεν θα χρειαστούν τόσο μεγάλο αριθμό αυγών.

    Οφέλη από τη Σωστή Κατανάλωση Αυγών

    Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, αλλά και άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών που ενισχύουν την υγεία μας. Ας δούμε τα βασικά οφέλη:

    1. Πρωτεΐνη Υψηλής Ποιότητας

    Τα αυγά παρέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και αποκατάσταση των μυών. Μία μονάδα αυγού περιέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, κάνοντάς τα εξαιρετικά για το πρωινό ή μετά την προπόνηση.

    2. Πλούσια Πηγή Θρεπτικών Συστατικών

    Τα αυγά περιέχουν σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα, όπως βιταμίνη Β12, ασβέστιο, σιδήρο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι σημαντικά για την καλή λειτουργία του οργανισμού.

    3. Βοηθούν στην Απώλεια Βάρους

    Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη βοηθά στην αύξηση του αισθήματος κορεσμού, με αποτέλεσμα να μειώνεται η πιθανότητα υπερφαγίας. Τα αυγά, όταν καταναλώνονται ως μέρος ενός ισχυρού, ισορροπημένου διατροφικού προγράμματος, μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

    Αν και τα αυγά είναι εξαιρετικά θρεπτικά και ωφέλιμα για την υγεία, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τις ακριβείς ανάγκες του σώματός μας και να προσαρμόσουμε την κατανάλωση αυγών ανάλογα με αυτές.

    Στην επόμενη ενότητα, θα εξετάσουμε τα οφέλη από τη σωστή κατανάλωση αυγών, αλλά και τους πιθανούς κινδύνους που σχετίζονται με την υπερβολική κατανάλωση αυγών. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα υπέρ και τα κατά για να καταλήξουμε στο βέλτιστο πρόγραμμα διατροφής που να ταιριάζει σε κάθε έναν από εμάς.

     

    Οφέλη και Κίνδυνοι της Υπερκατανάλωσης Αυγών

    Όπως είδαμε στην πρώτη ενότητα, τα αυγά αποτελούν μια πολύτιμη πηγή θρεπτικών συστατικών και πρωτεΐνης. Παρόλα αυτά, όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία. Σε αυτήν την ενότητα, θα αναλύσουμε τα οφέλη από τη σωστή κατανάλωση αυγών, καθώς και τους πιθανούς κινδύνους που σχετίζονται με την υπερκατανάλωση τους. Έτσι, θα μπορέσουμε να καταλήξουμε σε μια ισχυρή, ισορροπημένη διατροφική στρατηγική.

    Τα Οφέλη από τη Σωστή Κατανάλωση Αυγών

    Τα αυγά δεν είναι μόνο νόστιμα και εύκολα στη χρήση, αλλά προσφέρουν και αρκετά σημαντικά οφέλη για την υγεία όταν καταναλώνονται με μέτρο. Ας δούμε πιο αναλυτικά τα κυριότερα οφέλη τους.

    1. Θρεπτική Αξία των Αυγών

    Τα αυγά είναι πηγή πλήθους βιταμινών και μετάλλων που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Μερικά από τα πιο σημαντικά συστατικά τους είναι:

    • Πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας: Τα αυγά παρέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα για την ανάπτυξη και αποκατάσταση των ιστών, ειδικά των μυών.
    • Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Η βιταμίνη Β12 και το φυλλικό οξύ που περιέχουν τα αυγά είναι κρίσιμα για τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος και τη σύνθεση των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
    • Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Ειδικά τα αυγά που προέρχονται από κοτόπουλα που τρέφονται με λιναρόσπορο ή που είναι εμπλουτισμένα με ωμέγα-3, είναι εξαιρετικά για την καρδιοαγγειακή υγεία.

    2. Υποστηρίζουν την Υγεία της Καρδιάς

    Τα αυγά περιέχουν λιπαρά οξέα, που είναι ωφέλιμα για την καρδιά, κυρίως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα λιπαρά οξέα βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και των επιπέδων τριγλυκεριδίων στο αίμα, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο καρδιοαγγειακών παθήσεων. Παρά τις ανησυχίες για τη χοληστερόλη, οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση αυγών δεν έχει σημαντική αρνητική επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης για τους περισσότερους ανθρώπους.

    3. Βοηθούν στην Απώλεια Βάρους

    Επειδή τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, προσφέρουν ένα αίσθημα κορεσμού, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην ελάττωση της ποσότητας φαγητού που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, τα αυγά είναι ένα εξαιρετικό τρόφιμο για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν το ιδανικό τους βάρος, προσφέροντας αρκετές θρεπτικές ουσίες χωρίς να προσθέτουν υπερβολικές θερμίδες.

    Κίνδυνοι Υπερκατανάλωσης Αυγών

    Αν και τα αυγά προσφέρουν σημαντικά οφέλη, η υπερβολική κατανάλωση τους μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία, ειδικά σε άτομα με προδιάθεση για καρδιοαγγειακές ή άλλες παθήσεις.

    1. Επιδράσεις στην Υγεία της Καρδιάς

    Αν και τα αυγά περιέχουν υγιή λιπαρά, έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη. Μία μέτρια κατανάλωση αυγών (1-3 την ημέρα) δεν φαίνεται να έχει αρνητική επίδραση στους περισσότερους ανθρώπους, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης, ιδιαίτερα σε άτομα που είναι ευαίσθητα στα διατροφικά λίπη.

    • Υψηλή χοληστερόλη: Παρά τις τελευταίες μελέτες που δείχνουν ότι τα αυγά δεν αυξάνουν σημαντικά την LDL (κακή) χοληστερόλη για τους περισσότερους ανθρώπους, άτομα με οικογενειακό ιστορικό υψηλής χοληστερόλης ή καρδιοαγγειακών προβλημάτων θα πρέπει να είναι προσεκτικά στην κατανάλωση αυγών.

    2. Δυσλειτουργίες στον Μεταβολισμό

    Η υπερβολική κατανάλωση αυγών μπορεί να επηρεάσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2. Αν και οι μελέτες δείχνουν ότι αυτός ο κίνδυνος αφορά κυρίως άτομα που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες αυγών, είναι σημαντικό να έχουμε υπόψη μας την ποιότητα και την ποσότητα των τροφών που καταναλώνουμε σε καθημερινή βάση.

    • Αύξηση της αντίστασης στην ινσουλίνη: Η συχνή υπερκατανάλωση αυγών σε συνδυασμό με μια διατροφή πλούσια σε λίπη και επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης, κάτι που επηρεάζει τη σωστή λειτουργία του οργανισμού και αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2.

    Συμπέρασμα

    Τα αυγά αποτελούν ένα πολύτιμο θρεπτικό τρόφιμο με αμέτρητα οφέλη για την υγεία, όταν καταναλώνονται με μέτρο. Η σωστή κατανάλωση αυγών μπορεί να προσφέρει σημαντικά πλεονεκτήματα, όπως ενίσχυση της μυϊκής ανάπτυξης, υποστήριξη της υγείας της καρδιάς και συμβολή στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση τους, ειδικά αν δεν ακολουθείται μια ισχυρή και ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, όπως αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών.

    Η ισχυρή συνιστώμενη κατανάλωση είναι 7-21 αυγά την εβδομάδα για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους, ανάλογα με την ατομική κατάσταση και τις διατροφικές ανάγκες.

    Συνολικά, τα αυγά μπορούν να αποτελούν μέρος ενός υγιεινού και ισορροπημένου διατροφικού προγράμματος, αρκεί να καταναλώνονται με μέτρο και σε συνδυασμό με άλλες θρεπτικές τροφές. Έτσι, εξασφαλίζουμε ότι απολαμβάνουμε τα οφέλη τους χωρίς να διακινδυνεύουμε την υγεία μας.


    Συνοπτική Ανασκόπηση: Πόσα Αυγά Χρειάζεσαι για Υγιή Διατροφή;

    Ανακεφαλαιώνοντας τα σημεία των δύο άρθρων:

    • Η σωστή κατανάλωση αυγών κυμαίνεται από 7 έως 21 αυγά την εβδομάδα, ανάλογα με τις προσωπικές ανάγκες και την κατάσταση του κάθε ατόμου.
    • Τα αυγά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνη, βιταμίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία.
    • Η υπερκατανάλωση αυγών μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, ειδικά για άτομα με προβλήματα καρδιάς ή διαβήτη.

    Η σωστή στρατηγική για μια υγιεινή διατροφή με αυγά έγκειται στην ισχυρή και ισορροπημένη κατανάλωση τους, συνδυασμένη με άλλες θρεπτικές τροφές.

     

    Post Views: 169
    40 Διατροφή
    Follow on Google News Follow on Flipboard
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
    Previous ArticleΧαμηλή ζάχαρη, φρούτα που μπορείτε να απολαύσετε με ισορροπημένη απόλαυση
    Next Article Πως μπορείτε να αυξήσετε την πρωτεΐνη στη διατροφή σας

    Ενδιαφέροντα

    Ανέκδοτο: Το καταπληκτικό κόλπο με το κορδόνι!

    20 Ιουνίου 2025

    Πώς λειτουργούν οι μηχανές που κινούν τα πιο γρήγορα τρένα στον κόσμο

    18 Ιουνίου 2025

    25 γέφυρες από όλο τον κόσμο που ξεχωρίζουν για την κατασκευή ή την ιστορία τους

    18 Ιουνίου 2025

    Βιβλιοθήκες σε όλο τον κόσμο με εντυπωσιακή αρχιτεκτονική και σχεδιασμό

    18 Ιουνίου 2025

    Πώς οι φωτογράφοι ξεπερνούν τα όρια για μοναδικά καρέ

    18 Ιουνίου 2025

    Εντυπωσιακές εικόνες της NASA αποκαλύπτουν ασυνήθιστο φαινόμενο στο Αιγαίο

    18 Ιουνίου 2025

    Ξενοδοχείο στην Ελλάδα βραβεύεται για την κορυφαία εμπειρία φιλοξενίας στην Ευρώπη

    18 Ιουνίου 2025

    Η μεγαλύτερη σε διάρκεια κρουαζιέρα: ταξίδι 245 ημερών σε θάλασσες και ηπείρους

    18 Ιουνίου 2025

    Έξυπνοι κάδοι απορριμμάτων στο Άμστερνταμ: ένα μοντέλο βιώσιμης διαχείρισης

    18 Ιουνίου 2025

    Ένα οδοιπορικό στη Σκωτία: από τα Χάιλαντς μέχρι το Εδιμβούργο με εικόνες φύσης και πολιτισμού

    18 Ιουνίου 2025

    Ένα ξεχωριστό μουσείο που εξερευνά τα μυστικά του ανθρώπινου σώματος

    18 Ιουνίου 2025

    Αρχαιολογική ανακάλυψη στη Ρουμανία: δύο σκελετοί θαμμένοι χέρι-χέρι σε μοναστήρι

    18 Ιουνίου 2025

    Comments are closed.

    ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ
    ΑΣΤΕΙΑ

    Ανέκδοτο: Το καταπληκτικό κόλπο με το κορδόνι!

    ΔΙΑΦΟΡΑ

    Πώς λειτουργούν οι μηχανές που κινούν τα πιο γρήγορα τρένα στον κόσμο

    ΠΕΡΙΕΡΓΑ

    25 γέφυρες από όλο τον κόσμο που ξεχωρίζουν για την κατασκευή ή την ιστορία τους

    ΠΕΡΙΕΡΓΑ

    Βιβλιοθήκες σε όλο τον κόσμο με εντυπωσιακή αρχιτεκτονική και σχεδιασμό

    ΠΕΡΙΕΡΓΑ

    Πώς οι φωτογράφοι ξεπερνούν τα όρια για μοναδικά καρέ

    ΠΕΡΙΕΡΓΑ

    Εντυπωσιακές εικόνες της NASA αποκαλύπτουν ασυνήθιστο φαινόμενο στο Αιγαίο

    ΠΕΡΙΕΡΓΑ

    Ξενοδοχείο στην Ελλάδα βραβεύεται για την κορυφαία εμπειρία φιλοξενίας στην Ευρώπη

    ΠΕΡΙΕΡΓΑ

    Η μεγαλύτερη σε διάρκεια κρουαζιέρα: ταξίδι 245 ημερών σε θάλασσες και ηπείρους

    ΠΕΡΙΕΡΓΑ

    Έξυπνοι κάδοι απορριμμάτων στο Άμστερνταμ: ένα μοντέλο βιώσιμης διαχείρισης

    ΠΕΡΙΕΡΓΑ

    Ένα οδοιπορικό στη Σκωτία: από τα Χάιλαντς μέχρι το Εδιμβούργο με εικόνες φύσης και πολιτισμού

    ΔΗΜΟΦΙΛΗ
    • LIFESTYLE
      Ιφιγένεια Τζόλα: Η καταγωγή της και η σχέση με την αδερφή της

      Η Ιφιγένεια Τζόλα, μια από τις ανερχόμενες ηθοποιούς της ελληνικής τηλεόρασ...

    • LIFESTYLE
      Η νέα ζωή της Εβελίνας Παπαντωνίου μετά την αποχώρησή της από το μόντελινγκ

      Η Εβελίνα Παπαντωνίου ανήκει στα πιο επιτυχημένα μοντέλα της Ελλάδας, έχοντ...

    • ΔΙΑΦΟΡΑ
      Χειρομαντεία:Η γραμμή στο χέρι σας ονομάζεται «Γραμμή του Γάμου» και δείχνει πότε θα παντρευτείτε!

      Στην χειρομαντεία, οι γραμμές του γάμου αναφέρονται ως και γραμμές της ένωσ...

    • LIFESTYLE
      Λάκης Γαβαλάς: Αντέδρασε όταν τον ρώτησαν για τη Σοφία Χατζηπαντελή – Άντε πάλι με τούτη την πλαστική, είπε

      Ο Λάκης Γαβαλάς έκανε κοινές δηλώσεις με τη συνεργάτιδά του στο «My Style R...

    • ΣΟΦΑ ΛΟΓΙΑ
      Η ευτυχία: Ένα ταξίδι πέρα από τα υλικά αγαθά προς την εσωτερική γαλήνη

      Ο Αριστοτέλης είχε πει ότι η ευτυχία είναι ο σκοπός της ανθρώπινης ζωής. Ωσ...

    • ΕΛΛΑΔΑ
      Καταλήψεις: Στη γενική συνέλευση της Νομικής ο Νίκος Παππάς – Πήγα ως φοιτητής να ψηφίσω, είπε

      Με αφορμή φωτογραφία του γνωστού καλαθοσφαιριστή, Νίκου Παππά, στη χθεσινή...

    • LIFESTYLE
      Εισβολέας: Όταν μεγαλώνεις και κάνεις παιδί, έχεις ευθύνη για αυτό που λες βιντεο

      Ο Εισβολέας έδωσε συνέντευξη και αναφέρθηκε στα σχολικά του χρόνια, τα πρώτ...

    • ΕΛΛΑΔΑ
      «Με λένε Ασπασία. Ήμουν υγιής και με όνειρα. Ο πατέρας μου με δύο και μόνο δύο με ανάγκασε μόνο να επιβιώνω»

      Η γυναικοκτονία που συνέβη λίγα μέτρα μακριά από το αστυνομικό τμήμα των Αγ...

    • MEDIA
      Greek-flix: Εφαρμογή για streaming σειρών, ταινιών και ελληνικών καναλιών

      Greek-Flix: Η Απόλυτη Εφαρμογή για Δωρεάν Σειρές, Ταινίες και Ελληνικά Κανά...

    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
      Γιάννης Αντετοκούνμπο: Αγόρασε μία φανέλα του στη Νιγηρία, όμως ο πωλητής δεν τον αναγνώρισε

      Μια μοναδική ιστορία περιλαμβάνει, μεταξύ άλλων, το ντοκιμαντέρ για τον Γιά...

    INTERZITA LTD EOOD © | 2015 - 2025
    • ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
    • Σχετικά με εμάς

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.