Το Pilates είναι μια μέθοδος άσκησης που αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates και βασίζεται σε ελεγχόμενες κινήσεις, σωστή αναπνοή, σταθεροποίηση του κορμού και ακρίβεια στην εκτέλεση.
Μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης, της ευλυγισίας, της κινητικότητας και της ισορροπίας, ενώ για πολλούς ανθρώπους αποτελεί και έναν πιο ήπιο τρόπο να εντάξουν συστηματική άσκηση στην καθημερινότητά τους.
Τα οφέλη του Pilates είναι αρκετά, όμως δεν χρειάζεται να παρουσιάζεται ως «αντιγηραντική» μέθοδος ή ως άσκηση που μπορεί από μόνη της να μας κρατήσει νέους. Αυτό που μπορεί να κάνει είναι να βοηθήσει στη διατήρηση της λειτουργικότητας, της δύναμης και της κινητικότητας, στοιχεία ιδιαίτερα σημαντικά όσο μεγαλώνουμε.
Unsplash
Τι είναι το Pilates;
Το Pilates είναι μια μορφή άσκησης που δίνει μεγάλη έμφαση στον έλεγχο της κίνησης, στη σταθερότητα του κορμού, στη στάση του σώματος και στον συντονισμό της αναπνοής με την κίνηση.
Μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο με στρώμα ή με ειδικό εξοπλισμό, όπως το reformer, και οι ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τις ανάγκες κάθε ατόμου.
Ποια είναι τα βασικά οφέλη του Pilates;
1. Μπορεί να ενισχύσει τους μυς
Οι ασκήσεις Pilates ενεργοποιούν ιδιαίτερα τους μυς του κορμού, αλλά περιλαμβάνουν επίσης κινήσεις για τα πόδια, τα χέρια, την πλάτη και τους γλουτούς.
Η συστηματική εξάσκηση μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη και τη λειτουργική ικανότητα, ιδιαίτερα όταν το πρόγραμμα έχει κατάλληλη διάρκεια και δυσκολία.
2. Μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία
Ένα από τα οφέλη που έχουν μελετηθεί αρκετά είναι η ισορροπία, ιδιαίτερα στους μεγαλύτερους ενήλικες.
Συστηματικές ανασκοπήσεις και μετα-αναλύσεις έχουν δείξει ότι τα προγράμματα Pilates μπορούν να βελτιώσουν τη στατική και δυναμική ισορροπία, αν και η ποιότητα των διαθέσιμων μελετών δεν είναι ίδια σε όλες τις περιπτώσεις.
3. Συμβάλλει στην ευλυγισία και στην κινητικότητα
Οι ελεγχόμενες κινήσεις και οι διατάσεις που περιλαμβάνονται σε πολλές ασκήσεις Pilates μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευλυγισίας και της κινητικότητας.
Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για ανθρώπους που περνούν πολλές ώρες καθιστοί ή αισθάνονται ότι με την πάροδο του χρόνου έχουν χάσει μέρος της άνεσης στις κινήσεις τους.
4. Μπορεί να βοηθήσει στη στάση και στον έλεγχο του σώματος
Το Pilates δίνει έμφαση στον έλεγχο του κορμού και στη σωστή ευθυγράμμιση κατά την εκτέλεση των κινήσεων.
Με την κατάλληλη καθοδήγηση μπορεί να βοηθήσει κάποιον να αποκτήσει καλύτερη επίγνωση της στάσης και της κίνησής του. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι μπορεί να διορθώσει κάθε πρόβλημα στάσης ή μυοσκελετική πάθηση.
Είναι το Pilates «αντιγηραντική» άσκηση;
Ο όρος «αντιγηραντική άσκηση» δεν αποτελεί επιστημονικό χαρακτηρισμό του Pilates.
Υπάρχουν όμως στοιχεία ότι η συστηματική άσκηση Pilates μπορεί να βοηθήσει μεγαλύτερους ενήλικες να διατηρούν ή να βελτιώνουν την ισορροπία, τη δύναμη, την κινητικότητα και τη λειτουργική τους ικανότητα.
Αυτά τα στοιχεία είναι σημαντικά για τη διατήρηση της ανεξαρτησίας και της ποιότητας ζωής όσο μεγαλώνουμε, αλλά δεν σημαίνουν ότι το Pilates σταματά ή αντιστρέφει τη διαδικασία της γήρανσης.
Μπορεί να βοηθήσει μετά τον τοκετό;
Το Pilates μπορεί να αποτελέσει μία από τις επιλογές άσκησης κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, αλλά η επιστροφή στην άσκηση πρέπει να γίνεται σταδιακά.
Η κατάλληλη χρονική στιγμή εξαρτάται από τον τρόπο τοκετού, την πορεία της ανάρρωσης και το αν υπήρξαν επιπλοκές. Μετά από καισαρική τομή ή άλλες επιπλοκές, είναι σημαντικό να υπάρχει καθοδήγηση από τον γιατρό.
Η άσκηση του πυελικού εδάφους και η κατάλληλη ενδυνάμωση της κοιλιακής περιοχής μπορούν επίσης να έχουν ιδιαίτερη σημασία μετά τον τοκετό.
Είναι κατάλληλο μετά από τραυματισμό;
Το Pilates χρησιμοποιείται αρκετές φορές ως μέρος προγραμμάτων άσκησης ή αποκατάστασης, όμως δεν είναι αυτομάτως κατάλληλο για κάθε τραυματισμό.
Η επιλογή ασκήσεων πρέπει να εξαρτάται από το είδος και το στάδιο του τραυματισμού. Αν υπάρχει πόνος ή μυοσκελετικό πρόβλημα, το πρόγραμμα είναι προτιμότερο να σχεδιάζεται σε συνεργασία με γιατρό, φυσικοθεραπευτή ή κατάλληλα εκπαιδευμένο επαγγελματία.
Μπορεί το Pilates να βελτιώσει τη διάθεση;
Όπως και άλλες μορφές άσκησης, το Pilates μπορεί να συνδέεται με καλύτερη ψυχολογική ευεξία και ποιότητα ζωής για ορισμένους ανθρώπους.
Η συγκέντρωση στην κίνηση και στην αναπνοή μπορεί επίσης να προσφέρει μια αίσθηση χαλάρωσης και αποφόρτισης.
Οι έρευνες δείχνουν πιθανά οφέλη σε παράγοντες όπως η διάθεση, το άγχος και η ποιότητα ζωής, αλλά τα αποτελέσματα διαφέρουν ανάμεσα στις μελέτες. Επομένως δεν είναι σωστό να λέμε ότι το Pilates «θα σε κάνει χαρούμενη» με βεβαιότητα.
Για ποιον είναι κατάλληλο;
Το Pilates μπορεί να προσαρμοστεί σε πολλά διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης, από αρχάριους μέχρι ανθρώπους με μεγάλη εμπειρία στην άσκηση.
Το σημαντικό είναι η σωστή τεχνική, η σταδιακή αύξηση της δυσκολίας και ένα πρόγραμμα που ανταποκρίνεται στις πραγματικές ανάγκες του σώματος.
Αν υπάρχει χρόνιο πρόβλημα υγείας, τραυματισμός, εγκυμοσύνη ή πρόσφατος τοκετός, είναι χρήσιμο να προηγείται συμβουλή από κατάλληλο επαγγελματία υγείας.
Πηγές:
